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2011 - E' tempo di bilanci

2011-12-31T14:08:00.004+01:00

Fine Anno, anche se sembra vada di moda, arriva per tutti il momento dei bilanci. Un altro anno è passato, molte cose sono cambiate, e per me questo 2011 è andato magnificamente. Si può sempre migliorare ovviamente, ma bisogna anche gioire ed essere soddisfatti dei risultati acquisiti.

Dal punto di vista sportivo questa stagione è stata la mia prima dedicata al triathlon, mi sono iscritto alla "Piacenza Triathlon Vivo" ed ho partecipato con molto entusiasmo a qualche gara sulla distanza sprint ed una finita un poco male sulla distanza Olimpica per una rottura meccanica della bici. E' uno sport che mi affascina molto, in cui potrò crescere ancora molto, e per questo motivo il mio prossimo obiettivo importante nel 2012 sarà l' IRONMAN 70.3 di Pescara. Ho conosciuto molte persone che mi hanno consigliato, spronato ed aiutato ad andare avanti anche quando arrivavano periodi meno fortunati, come l'infortunio post StraMilano.

Nella corsa una seconda parte di anno da incorniciare, finalmente sembra abbia trovato un equilibrio che mi permette di poter concludere una mezza senza distruggermi i legamenti. Dopo la Stramilano ho infatti partecipato anche alla mezza di Crema, Treviglio e quella pazza Teremotata che ancora porto nel cuore. A Gennaio fissato l'appuntamento del 22 per la Montefortiana! Si riparte!!!

[EDIT] Dimenticavo il mio PB sui 10km alla Dj10 - 48'30", alto per molti, ma per me gioia immensa!!! [/EDIT]

Per gli amanti dei numeri:

Nuoto - 235 KM
Bici - 1310 KM
Corsa - 914 KM

Purtroppo manco l'obiettivo dei 1000km di corsa.. non sono riuscito a rientrare sufficientemente dopo quei 2/3 mesi buii... Sarà un altro obiettivo per il 2012!
Nella bici dovrò migliorare moooooltooo.. lasciamo perdere per ora! Ahahhahahh

Nel campo lavorativo grande soddisfazione dopo i primi 6 mesi nella nuova azienda. Realizzati i primi due progetti importanti, ambientato bene con i miei nuovi colleghi, che sono veramente stati molto accoglienti, quindi per questo 2011 non saprei che chiedere di più.

Auguro un Buon 2012 a tutti, che sia un anno ricco di emozioni e soddisfazioni!

Teremotata 2011

2011-10-31T14:25:00.005+01:00

Anche se latitavo dal blog per impegni lavorativi, e cosa ancor più grave, non riesco a postare dall'ufficio, non ho mai smesso di leggervi e soprattuto di allenarmi. Ieri per la prima volta ho partecipato alla teremotata 2011.

Oggi a mente lucida, un poco dolorante nel fisico (quadricipiti e le giunture gomiti) posso raccontare la mia corsa di ieri. Non è stata solo corsa, è stata anche molto camminata, penso quasi la metà, ma è stata emozione, amicizia, natura.. è stata fantastica. Un nuovo mondo mi si è aperto, non solo quello del cronometro, ma quello della fatica, della passione di tante persone, e vi assicuro che ci sono mezze ufficiali che non fanno tanta gente come ieri, ma anche dello spirito di gruppo, di aiuto a vicenda nei passaggi difficili, risate, disperazione..

Dopo 7 km mi sono trovato al bivio dei 24. Ero già stanco, 4 di salita pura e tosta erano già stati fatti, ma se fossi sceso, tutto sarebbe finito li. 24 però non li avevo mai fatti in vita mia.. quindi? Quindi il cuore ha prevalso, voglio vedere la cima della montagna! Torno indietro di 50 metri e imbocco il bivio insieme al mio amico Ivan. Dai, al massimo la cammino fino alla fine, che vuoi che sia! La strada ripuntava verso il cielo, sali e scendi in sentieri bruschi ma veloci, ristoro in quota.. ammiri il panorama. Adesso si scende, a bumbazza! E bumbazza sia! Per la prima volta ho visto, nei pochi secondi in cui ho dato un occhio, numeri come 3’50..4’00… sentivo il cuore battere forte, il fiato intenso ma non corto, le piante dei piedi bruciare dallo sfregamento delle calze e dai tonfi sulla pietra/asfalto.. e i bambini che urlavano, guarda come corrono! Vanno veloci! Sono bravi, sono matti! Adrenalina +1000 e via. Nella spianata finale il ritmo è tornato ala normalità, anche camminando nei punti dove c’era veramente troppa gente (come la dj10..), suggestivi i passaggi in fianco al fosso, sotto i ponti.. mi ha conquistato. A babbo natale chiederò delle scarpette da trail però, perchè con le mie si slittava un po troppo.

TEREMOTATA 2011 mi hai conquistato! Sarai il mio appuntamento fisso!

Vi lascio un video dell'edizione 2009

I 10km, il PB e la soddisfazione sportiva!

2011-09-26T18:52:00.005+02:00

The Media Running Challange 2011

La missione era la ricerca del PB. Sapevo in cuor mio di potercela fare, ma "saltare" era un evento non tanto trascurabile…

Mi schiero in griglia, ripenso alle medie, canticchio la canzone della muerte, spara la pistola, si parte. Come sempre si rallenta all’uscita dell’arena, quindi appena fuori cerco di pareggiare nei primi metri il tempo perso. DING 5.01 Ok ci sta.

Capisco subito che rispetto all’anno precedente il percorso è cambiato, ricalca un pezzo della stramilano, comunque va bene, non sono qui a guardar le vetrine, anche questa fottuttissima salitella… DING 4.43

Oh, ma non è che sto andando troppo? Ma Milano non era in pianura? DING 4.52

Ecco pure un tizio che va in retrorunning.. non posso non superarlo ne va del mio orgoglio.. E pesta anche di brutto!!! DING 4.44

Maledetto chip da scarpa, mi si slaccia la stringa, pit-stop lampo ai box.. DING 4.59

Ok, ho limitato i danni, però vediamo di racimolare qualche secondo, maglia Rod è sempre li avanti a me, sarà mica un miraggio?? DING 4.54

Bevo il “Volata”, visioni mistiche, cazzo crollo, non ce la farò mai, sento il sapore del sangue in gola.. DING 5.03

Mollerò mica ora, mancano due schifosissimi kilometri! Andiamo a prenderci lo scalpo di quel Rod li davanti! Non è un miraggio, lo sento rantolare! DING 4.52

Sento la musica, sarò mica finito nell’ade??? Ah, no, è l’arrivo, supero il Rod, cazzo la pista, 47.32… ce la posso fare, 400 metri, accellero, allungo la falcata, sbavo, sento il volata che mi torna in bocca, vedo il mio amico che mi corre in fianco a 200 metri dalla fine e mi urla di non mollare.. mollare? Piuttosto muoio sotto il gonfiabile! DING 4.41…

48 minuti 58 secondi.. ok, adesso sto per vomitare… uff.. riesco a trattenermi.. ok va bene… dove sono?

Arriva una dolce donzella.. tieni la medaglia! IO: Ho vinto??? Tutti a ridere… ok, sono vivo! … comunque rido più di loro.. loro non sanno che ho vinto davvero! PB

LA MITICA CANOTTA HA PORTATO BENE!!! CHE FACCIO, DOMENICA DJ10 CI RIPROVO??? :-)

Vi lascio il percorso, comunque carino. E anche la foto della medaglia, con maglia adidas e salvietta dell'evento. Per una 10km cronometrata da 10 Euro, direi che di meglio non si può proprio fare!

Per la cronaca il tizio in retro running ha chiuso in 53 minuti. Oltre ad avergli detto mentre gli passavo di fianco: “sei un grande, a me viene da star male solo a guardarti.. ” l’ho beccato mentre gli mancavano 100 metri alla fine, e con le ultime energie, ho fatto uno scatto a bordo pista e l’ho incitato fin verso il gonfiabile.

Ci siamo dati appuntamento alla DJ10.. non posso arrivargli dietro…

Col fulmine alla ricerca del PB

2011-09-24T19:35:00.002+02:00

Domani parteciperò alla Media Running Challenge. Saranno i miei 10km della muerte. Bandana e lacci col jolly roger sono già pronti. Ma per poter avere lo spunto aggiunto, ho messo in borsa la mitica canotta gialla. Ebbene si, domani mi presenterò alla mia prima corsa ufficiale con la canotta della fulminea running team. Lungi da me paragonarmi a quei mostri sacri, con la velocità nel sangue. Io sono un modesto bucaniere agli ordini di capitan Bress, e il mio muro da abbattere sono i 49 minuti dello scorso anno...

... però per me, nel mio piccolo, rimane la mia impresa, e domani coltello fra i denti, proverò a fare meglio. Che il fulmine sia con me!

Yo hoo, yo hoo...

Stay tuned!

Una chicca per voi triatleti...

2011-09-22T19:59:00.000+02:00

Lance Armstrong, Mark Allen, Dave Scott.

Phoenix -2

2011-09-20T19:25:00.003+02:00

Settimana con un salto nella corsa il mercoledì per permettere agli acciacchi di riassorbirsi un poco, ad oggi va decisamente meglio.

Nuoto: 8KM
Corsa: 21KM
Bici: 58,6

Soddisfatto per essere riuscito anche ad uscire in bici, giro che doveva essere più lungo, ma causa la dimenticanza delle borracce a casa e la perdita della forma sulle due ruote, mi sono accontentato del percorso breve. La settimana in corso inizia bene anche se sacrificherò un poco il nuoto, in quanto dovrò dare una mano a casa per il recupero figlie.. asilo e scuola hanno deciso che per ora si esce in contemporanea alle 13... -.-

Questa domenica prenderò parte alla Media running Challenge a Milano, corsa che aveva visto siglare il mio PB sui 10Km nel 2010. Giro molto bello nel centro di Milano, vediamo cosa farò quest'anno... sono ancora incerto se aprire a tutta e come va va, o cercare di portare in PB un mio amico, visto che comunque potrò replicare la domenica successiva alla DJ10.

Chi vivrà vedrà!

www.themediarunningchallenge.it

Stay tuned!

Phoenix -3

2011-09-12T18:45:00.003+02:00

Conclusa la settimana d'avvicinamento alla reale tabella di preparazione alla mezza maratona. Saltate le uscite in bici anche questa settimana per non affaticare troppo le gambe, inserita invece un uscita di 30km la domenica per recuperare anche la corsa andata male. Le 4 ripetute lunghe da 2km sono finite in un 5km di corsa lenta e faticosa, sotto il caldo umido e con poche ore di sonno sulle spalle, insomma una tragedia.

Per il momento mi sono spinto al massimo a 11km. Non sento dolore alle ginocchia, solo qualche "fastidio", che si presenta non quando corro, ma durante la giornata, anche stando seduto, sotto le rotule... quel pizzichio che ti ricorda di non strafare. Spero che avendo tempo e salendo gradualmente di kilometraggio, mi lascino in pace e mi facciano correre distanze più lunghe senza farmi soffire.

Pensieri...

2011-09-07T14:58:00.003+02:00

...giornate pensierose...

...indecisioni...

... Nessuno può sentirsi sicuro di vincere, al momento di partire. Non si può star certi nemmeno di arrivare fino in fondo. La strada è lunga. Devo solo capire...

Sprint Cremona - Una buona chiusura di stagione

2011-09-05T15:45:00.005+02:00

Apro il post con la foto dell'Elite femmile che ha partecipato a questo Sprint, il tredicesimo organizzato dal Triathlon Cremona Stradivari. Ho finalmente visto in azione il mio idolo, l'italianissima Martina Dogana, anche se su una distanza che non le si addice, IronMarty inizia a rullare bene dai 70.3 in su! ;-)

Passiamo alla mia gara. Ottimo pregara in compagnia di molti amici, tanti Vivo presenti a Cremona, tanti anche gli amici delle altre squadre che ormai si impara a riconoscere e conoscere, fondamentali alleati per la frazione bike.

[NUOTO]
Parto in quinta batteria. Discutiamo sui vari tempi dei 9 atleti in corsia, parto per primo visto il margine di vantaggio sugli altri. Parto bene, ma dopo i primi 100 metri, inconsciamente, mi stabilizzo su un andatura troppo da conservatore, e sugli sprint non va bene! me ne accorgo quando a 350 metri mi vedo superare in virata... ero li a pensare alle altre frazioni, e non mi stavo concentrando sul nuoto! Cerco di dare una svolta, ma faccio fatica a rompere il fiato ed aumentare in modo sensibile l'andatura. Solo gli ultimi 100 metri risulteranno degni di nota, forse svegliato dal fischietto del contavasche che mi comunicava 2 vasche all'uscita! Chiuderò la frazione in 14 lunghissimi minuti, la mia peggior prestazione di sempre sui 750 metri.

[BICI]
Poco affaticato dalla prima frazione, faccio la miglior T1 della mia brevissima carriera. Infilo tutto a razzo, stacco la bici, parto spingendola nell'interminabile corridoio di uscita... ma quanto cazzo era lungo????
Parto in pedalata solitaria, ho comunque un buon margine, ne approfitto per bere e mangiare il primo gel "Adrenalina pura". Peli ritti sulle braccia, piove governo ladro, mi stabilizzo sui 33 di media, fin quando due ragazzi mi prendono. L'amico del triathlon Asola, ci becchiamo sempre, e un bergamasco doc che spingeva come un mulo su quei pedali, che pensavo si staccassero da un momento all'altro. Ok, si fa sul serio, schizziamo a 40 di media. Il percorso era abbastanza difficoltoso di suo, 4 inversioni a U, due discese in curva dove prendevi si velocità, ma rischiavi sempre di sconfinare nella corsia opposta con gli altri atleti di rientro.. io 2/2, proprio un campione... Finiamo in solitaria, il gruppo dietro non è mai riuscito a rientrare, e questo è un bene, vuol dire che non siamo andati malissimo, in effetti i 20km volano via in 34 minuti, ad una media finale di 35km/h.

[CORSA]
Cambio comico dalla bici alla corsa, in quanto prima sbaglio corsia e poi devo svuotare le scarpe dall'acqua prima di infilarmele.... e perdo troppo tempo ad allacciarle, mi devo procurare gli elastici per la prossima stagione!
La corsa va meglio del solito, nonostante mi senta il polpaccio sinistro un poco contratto. Al terzo km, appena dopo il ristoro, sembra sciogliersi bene e riesco a fare gli ultimi due km a 5'00 e 4'50" per un tempo finale di quasi 27 minuti.

TOTALE: 1:21:03 un 5 minuti sopra il tempo che mi ero prefisso, ma va bene comunque.

Per quest'anno chiudo la stagione con questo sprint, mi concentrerò di più solo sulla corsa per le gare, andando comunque avanti in cross-training con gli allenamenti. Il triathlon è lo sport più bello del mondo, mi dona delle sensazioni che non riesco a spiegare, quindi se tutto gira per il verso giusto e riesco a star lontano dagli infortuni, l'anno prossimo possiamo pensare ad un aumento di distanza!

Phoenix Week - 4

2011-09-02T14:55:00.002+02:00

Inizia la prima settimana di allenamento che mi porterà al vero inizio delle 8 settimane previste per la preparazione della mezza maratona. L'obiettivo è non strafare e attenermi ai piani, per vedere se questa volta le mie ginocchia, i miei tendini e muscoli si adatteranno ai carichi e ai tempi di corsa, senza andare in frantumi.. 3 su 3 sarebbe demoralizzante..

Questa settimana ho scoperto cosa vuol dire corsa lenta... un terribile massacro per le mie gambe, la muscolatura e tutto l'insieme che fatica a riprenders dal dolore diffuso.. Questo mi fa ben sperare, visto che in tabella sono presenti molte corse lente, e prima non le avevo mai fatte realmente come preparazione.

Per cercare di favorire il recupero integro i normali pasti con aminoacidi ramificati della enervit, 8 compresse dopo l'allenamento. Qualcuno di voi ha soluzioni migliori?

Nella tabella ho ovviamente inserito anche il nuoto e la bici, per questa prima settimana trascurata, le gambe mi fan già troppo male e domenica avrò l'ultima gara della stagione, lo sprint di Cremona (Che spero di onorare, anche se danno acqua a secchi le previsioni...). Per quest'anno rinuncio all'olimpico, non ho voglia di sbattermi troppo, è distante e scomodo per la famiglia (Tengo a mano anche qualche soldino, che non fa mai male.. ). A fine mese farò invece le due 10km milanesi.

Qui sotto il dettaglio della prima settimana.

Stay tuned!

Finite le ferie, si riprende seriamente!

2011-08-29T09:47:00.008+02:00

Anche quest'anno le ferie sono finite, anzi con l'ultima gita in montagna e l'imminente riprese delle attività scolastiche, posso considerare chiusa anche la stagione estiva. Il bilancio è stato ottimo quest'anno, quindici giorni di sole al mare, cena con gli amici di runnerplus.it, allenamenti combinati di corsa/nuoto in mare, aperitivi, camminate, escursioni ai rifugi.. tutto perfetto!!! Adesso è ora di riprendere più seriamente con gli allenamenti e di fissare acuni obiettivi.

Per domenica prossima sarò impegnato nell'ultimo sprint della mia stagione, a Cremona. Sto ancora valutando se andare a fare l'olimpico al lido delle nazioni, la voglia c'è ma la scomodità logistica è un grosso scoglio per l'iscrizione... dovrei per forza far giù il weekend, ma con famiglia e bici senza "portabici" diventa un casino fotonico.. Per il primo anno anche senza una gara sulla distanza olimpica (Ivrea purtroppo non l'ho finita causa rottura tecnica) posso ritenermi soddisfatto. E' stata una grande esperienza e sarà sicuramente la disciplina del mio futuro.

Un grosso obiettivo di fine stagione invece è pianificato nel running, dove a distanza di un anno vorrei ripetermi sulla mezza di Crema, e magari migliorarmi. Adesso che sembra siano rientrati i problemi alle ginocchia, nati proprio in quella competizione un anno fa, ho praparato una tabella di avvicinamento di un mese alla preparazione vera e proprio di 8 settimane (Tab.Massarini) che mi porterà di nuovo a percorrere i 21097 metri. La tabella che prenderà il nome di Phoenix (Fenice), poichè spero che porti alla mia rinascita sportiva, prenderà il via proprio oggi in un combinato di 2k di nuoto e 45 minuti di corsa lenta.

Nella tabella ho previsto anche due competizioni da 10km, la media running challenge il 25 settembre a Milano e la DJ10 il 2 Ottobre sempre a Milano.

Se tutto dovesse andare bene, quindi riuscire a portare a termine la mezza senza problemi fisici... bhe... grandi progetti per il 2012 allora...

STAY TUNED!!!!

La voglia

2011-08-03T09:35:00.002+02:00

Emozionante. Una lacrima scende. Alla fine è così. Ci vuole solo la voglia. In tanti non lo capiscono, chi leggerà queste due righe sono sicuro di si, voi amici sportivi l'avrete sicuramente provata, in gara, in allenamento, anche solo a guardare la bici nel box piuttosto che le scarpette da running o quel sapore di candeggina che evoca la piscina in meno di un secondo nei neuroni del nostro cervello. Ci vuole solo la voglia.

L'alba nuotevole!

2011-08-01T21:30:00.002+02:00

.. e poi sei li in ufficio, e ti arriva un invito da Pelo che recita:

per chi è stato impossibilitato a venire il 28 luglio
per chi ha avuto parura del brutto tempo il 28 luglio
per chi ha temuto che l'acqua fosse troppo fredda ... il 28 luglio
per chi ha inventato scuse del tipo , "linvasione di cavallette" .... il 28 luglio
per chi non sapeva del ritrovo ed ha potuto solo esclamare un "peccato" il 28 luglio

il Surfing Shop Sport Promotion ripropone il ritrovo natatorio all'alba
Il Bagno 340 di Giovanni e Elisa ci farà da base mettendoci a disposizione docce e bar con paste calde e possibilità di relax
questa volta non ci sono scuse :
previsto sereno e mare calmo
condividi con noi questa insolita e fantastica emozione

il raduno è aperto a tutti, nuotatori provetti ,normali,medi scarsi, con paperella o bracciali e passeggiatori con i piedi in acqua .
Vi attendiamo numerosi

Pelo

Come fai a non partecipare, visto che da Giovedì ti trovi ad un tiro da Milano Marittima e sono giorni che pensi a quanto sarà figo provare la muta in mare...

Ok, l'orario è da pazzi! Ma questo rende l'avventura ancor più epica! E poi nuotare insieme ai ragazzi del surfing shop triathlon sarà un onore!

Stay tuned!

Ps: ho anche corso 9 km senza risentimenti alle ginocchia... grattatina e via! Speriamo che questo mare mi rilanci per la chiusura di stagione!

Preparativi alla partenza

2011-07-30T13:55:00.003+02:00

Gli allenamenti proseguono abbastanza bene, anzi sono forse migliorato nella costanza. Corro di notte, ho trovato anche il tempo per fare una pedalatina. Nel mese di luglio ho abbandonato un poco il nuoto, ma riprendere il ritmo li è quello che mi pesa meno. Tra qualche giorno sarò finalmente al mare, al mitico Birimbao Beach di Valverde di Cesenatico. Penso di portarmi la muta per farmi qualche nuotatina, ed il mio fido Garmin per le corsette mattutine.

Per il momento non posso che augurare un buon Agosto a tutti, sperando che il meteo ci faccia almeno assaporare una quindicina di giorni di caldo, almeno per poter dire che anche nel 2011 l'estate c'è stata!

Stay tuned!

Sprint Asola: Quando finisce la benzina...

2011-07-18T18:57:00.001+02:00

Anche se in un periodo di scarsi allenamenti, sabato sono andato ad Asola per gareggiare nella distanza sprint in una delle gare meglio organizzate che abbia mai visto. Veramente i complimenti agli organizzatori per il lavoro fatto, impeccabili sotto tutti i punti di vista, dalla sicurezza sui percorsi, al pacco gara, ai giudici (finalmente sorrisi e consigli e non cartellini con urli! ).

Al banco iscrizioni trovo il mitico Stefano Spezia detto Jeppe che mi fornisce il pacco gara, dove trovo la sacca della x-bionic contenente un integratore, le calze tecniche da running (super lusso) e alla riconsegna del chip anche un berretto tecnico (bellissimo) dell'evento. Mi rilasso un poco in auto e vedo anche il mitico Andrea Pelo Di Giorgio con cui avrò modo di parlare e conoscerlo di persona prima del via, un emozione unica nel sentirlo raccontare con grande umiltà le sue imprese! (Si perchè le sue sono imprese, non gare!) GRANDISSIMO!!!

Mi porto al bordo vasca e attendo il via per la frazione di nuoto. Sono rilassato rispetto al solito, anche se ho un po di paura nel non riuscire a gestire la gara per via dello scarso allenamento. Suona la tromba, si parte! Forzo i primi 100 metri per scrollarmi di dosso gli inseguitori, poi mi assento sulla velocità crociera, mi sento bene, non sono in affanno, almeno le ultime nuotate che son state in vasca lunga danno i loro frutti. Arrivo alla quindicesima vasca ed esco iniziando a correre il lungo tratto che porta alla ZC dalla piscina. Arrivo alla bici un po in affanno, cerco di riprendere il fiato e decido di fare le cose con più calma per non pagarla all'inizio della pedalata. Tempo all'uscita della ZC 15:00

Parto con la bici in solitaria, sperando arrivi un gruppo a tirarmi dentro. Dopo qualche kilometro vengo agganciato da due ragazzi e proviamo a gestire gli scambi. Il vento laterale è un po fastidioso e diminuisce fortemente l'effetto scia. Dopo i primi 6/7 km ci assorbe un gruppo di altri 5/6 persone, cerco di reintegrare bevendo (sento troppo la sete e la soffrirò per tutta la gara) prendo un integratore e controllo la ruota di quello davanti. Arrivati all'11°km, su un rilancio dopo una curva a gomito, il ragazzo davanti a me molla... maremma.. cerco di rientrare in gruppo, spingo per 500 metri i 42 da solo nella speranza di riagganciarmi.. speranza vana e sforzo disumano che inizierà a segnare il crollo di energie... riscambiamo un poco in due, bevo, bevo e bevo e finalmente riusciamo a rialzare la media con un altro gruppo che ci risucchia... quasto ancorra per qualche km dove per la seconda volta su un rilancio, riperdo tutti! Non è giornata.. Sempre in due, io e l'amico del triathlon Bergamo, sconsolati guadagnamo l'uscita dell'anello verso la ZC.
Tempo 43:40 Un poco più alto del tempo pianificato, sui quasi 24 km invece dei classici 20, ma la cosa più preoccupante è che mi sentivo "in riserva"...

Cambio lento anche in T2, devo rifiatare, ma soprattutto devo BERE! Ho finito la borraccia e mi sento in crisi d'astinenza da fluidi. Parto e sento le gambe dure... maremma troppo tempo senza pedalare.. arrivo finalmente al ristoro e inizio a reidratarmi. Alternerò la corsa a brevi tratti di camminata, non per fiato, non per le gambe... ma la benza era proprio finita. Mi godo il panorama, bevo appena posso, anche grazie ai volontari che gentilmente mi riempioni di bicchierini, e mi porto sotto la finish line. Speravo almeno in un 15 minuti meno, ma visto lo stato di forma e la profonda crisi di sete, sono stato felicissimo di essere comunque arrivato alla fine. Tempo run: 30:00

Totale: 1:29:45

L'anguriata finale è stata la vera manna dal cielo, fresca e dissetante ne avrò mangiata mezza solo io! Una gara che rifarò sicuramente l'anno prossimo, veramente ben riuscita. Spero di riuscire adesso a rimettermi in forma per settembre, per ora con le gare mi fermo.. TROPPO CALDO!!!!!!!!! Voglia di mare!!!!

Stay tuned!!!

Sospeso nel limbo

2011-07-13T11:53:00.005+02:00

Manco da un po dal blog... è vero.

Manco da un po anche dagli allenamenti seri... è vero.

Alterno corsettine a stop di qualche giorno. La bici la recupero stasera dal meccanico dopo 15 giorni. La piscina? Mah...

Il nuovo lavoro come era prevedibile mi sta assorbendo molto. Nei primi mesi dovrò reimparare a programmare e gestire nuovi sistemi, quindi sto sgobbando molto, anche se sono felice per il mio nuovo posto.

Comprato anche la macchina nuova, una seat IBIZA sw. Strano vero? Ahahahhah Dopo anni sono tornato al mio vecchio amore, quello che ha dato origine al mio nick IBIZA130.

Sabato ci sarà lo sprint di Asola.

Fuori forma e fuori allenamento? SI
Venderemo comunque cara la pelle ? OVVIO

Quindi, vada come vada, sabato si torna a respirare un po di TRIARIA!

Stay tuned!

Tritone

2011-06-29T14:17:00.002+02:00

Olimpico Ivrea 26 Giugno 2011

Retired - Un disastro olimpico!

2011-06-27T14:35:00.002+02:00

Purtroppo il 26 Giugno 2011, invece che entrare nella storia come il giorno in cui ho conquistato il mio primo olimpico, è diventato il giorno del disastro. Non solo mi sono dovuto ritirare, ma non ne andava in fila proprio una.. Ma partiamo dall'inizio!

Sveglia alle 4.30 di mattina, carico Andrea e alle 5.00 partiamo in direzione Ivrea. Ci vogliono due orette buone da Pandino, e questa volta il via è presto, 9.30.
In autogrill ci fa ridere un bel siparietto di ragazzi probabilmente di ritorno dal gay pride di Milano... Non ho foto, e purtroppo senza non potete nemmeno lontanamente capire la scena che ci troviamo davanti...

Arrivati ad Ivrea fatichiamo un pochetto a trovare la zona cambio sul lago di Sirio, ma visto il ritardo che anche l'organizzazione aveva (non era pronto praticamente niente...) ce la siamo presi con calma. Il morale inizia ad abbassarsi quando capiamo che le cose sono fatte un po alla cacchio.. le bici quasi si toccano una con l'altra, non c'è spazio per passare bene in ZC, i giudici invece che aiutare o consigliare, sanno solo sbraitare a destra e sinistra che daranno cartellini gialli e rossi... ma sti due dove li hanno pescati??? Mai trovato gente tanto altezzosa e maleducata.

Saluto il mitico IRONGUZZO e ho anche il piacere di vedere Aldo Rock che sistema la sua attrezzatura. Nel marasma generale cerchiamo di ascoltare il briefing improvvisato, quando gente ancora si scaldava nel lago, ci portiamo oltre il tappetino di rilevamento e finalmente in coda ci avviamo verso la partenza... Se fin qui tutto è stato un poco spannometrico, sappiate che il peggio deve ancora iniziare!!!

[NUOTO]

Un giudice, non si capisce bene chi, con ancora la gente in fila indiana che cercava di raggiungere la piattaforma per entrare in lago, ha la brillante idea di dare il via alla gara... I primi della fila si sono buttati e hanno iniziato a nuotare, altri si sono fermati capendo che era un comportamento oltremodo antisportivo, altri come me cercavano di arrivare a sto benedetto specchio d'acqua. Salto in acqua, sguardi spaesati, che si fa, che non si fa, gente dalla piattaforma che urla nuotate che la gara è partita... l'apocalisse... cerco di capire che fare poi mi infilo dietro il gruppo (alcuni erano alla prima boia ormai..) ed inizio a nuotare. Tengo un ritmo non troppo elevato, le boe dei 1500 metri viste da fuori fanno impressione, sono lontanissime, non vorrei scoppiare subito. Prima della seconda boa inizio a superare un po di gente, anche se devo correggere spesso la traiettoria della nuotata. Alla seconda boa inizio a riprendere alcune donne partite nella batteria precedente insieme agli Elite. Le sensazioni sono buone, anche cerco di aumentare un poco la bracciata... mi sembra di essere in acqua da una vita... Supero l'ultima boa, alzo lo sguardo e vedo il pontile... ok, diamoci dentro a tutta, ormai ci siamo. Salto al volo sulla piattaforma e mi avvio in zona cambio. Grande incitamento della gente, e dal numero di bici presenti mi accorgo di essere andato molto bene.

[BICI]

Litigo un poco con l'elastico del numero, perdo un po di tempo, ma fa niente. Parto in solitaria e ne approfitto per bere un poco di sali. Lo sbalzo dal nuoto alla bici mi provoca sempre il fiatone per i primi kilometri. Arriva il pavè, anzi il maledettissimo pavè, apro anche il gel... inizio un pochino a riprendermi dalla botta di adrenalina e affanno in un mix aal'ennesima potenza.. Mi accodo ad un ragazzo e ci tiriamo a vicenda fino al decimo kilometro. Qui arriva un gruppone di 20 persone, la manna dal cielo, mi butto dentro, rifiato per bene, voliamo per 5 kilometri insieme, medie altissime.. oggi è giornata, vuoi vedere che lo chiudo veramente sotto le 3 ore??? Dal 15 al 18 si sale. Salita non rabbiosa come Nibbiano, almeno non nei primi due kilometri, mentre nel terzo tira ben bene. Ancora una volta capisco che mi ci vuole un allenamento specifico per le salite, non ce la faccio, vado troppo in affanno di fiato, soffro, faccio veramente fatica. Mi fermo più volte, mi bagno la testa, ragazzi mi incitano e vedendo il mio body mi urlano "Dai che non è niente confronto quello che ci avete fatto soffrire a Nibbiano.." Rido.. sapessere quanto ho sofferto io a Nibbiano... Arrivo alla spiano, discesa, ancora in piano. Va tutto bene... per ora... Nel pedalare verso il venticinquesimo kilometro avverto un movimento strano del piede.. faceva come uno zero.. ruotava.. avevo paura di aver perso una tacchetta della scarpa... purtroppo il danno era ancora maggiore. Verso la fine dell'ultima salita vedo il pedale uscire dalla sede... gelo... non poteva succedere veramente.. è finita.. Mi fermo a bordo strada, in mezzo alle case di questo paesino di montagna. Subito un signore si precipita da me e controlla il danno. E' veramente gentile, e ancora oggi, quando ci penso, mi commuovo. Cerca in tutti i modi di aggiustarmi il pedale, scotch, pinze, filo di ferro! Mi incita dicendomi che non fa niente, che ero davanti, che li posso recuperare o comunque finire bene la gara. La moglie mi offre dell'acqua e alla ripartenza, per non forzare sul pedale, il signore mi spingerà per gli ultimi 100 metri di salita.. Gratitudine infinita! Il pedale reggerà ancora ancora qualche kilometro e la mia corsa finirà al 29ismo... Solo 11 kilometri misto piano/discesa mi separavano dalla zc, stavo bene, non sentivo nemmeno fastidio alle ginocchia.. ed invece era finita.. così, con una rottura. La delusione era veramente forte.

[DELIRIO]

Qui inizia la parte delirante della giornata. La pessima gestione dell'organizzazione si rivelerà tragica. Aspetto due ore in mezzo ad un incrocio senza acqua e sotto il sole che arrivi il carro scopa. Il radioamatore in servizio all'incrocio lo chiama più volta ma mi comunica che è a fine corsa e devo attendere. Ok, attendiamo. DOPO DUE ORE di attesa, si presenta una moto con a bordo due persone dicendo che loro erano il carro scopa! Scopare avranno anche scopato, non lo metto in dubbio, ma la prima reazione era di spaccargli il resto della bici sopra la testa. Fortuna che il radioamatore, mosso a compassione, mi ha caricato la bici sulla sua auto e mi ha riportato si sua iniziativa alla zona cambio. Ancora oggi porto i segni delle ustioni da sole... IMBARAZZANTE!!!! I CARRI SCOPA LI HANNO NELLE PEDALATE DELL'ORATORIO, VERGOGNA!!!!!

Recupero dalla zona cambio le mie cose, non senza litigare con qualcuno degli organizzatori esponendo le mie lamentele e con il giudice che voleva farmi fare il giro corretto per uscire dalla ZC con la bici.. beh.. non sto a dirvi cosa gli ho detto..

Alla macchina carico tutto e arriva la seconda botta.. non trovo più le chiavi. Crisi di panico. Cerco e ricerco, riapro tutta la borsa, tutta la macchina, sopra, sotto.. faccio fatica a respirare, mi manca il fiato, sto per dare di crisi di nervi.. capivo che stavo per perdere la testa ma nn riuscivo a calmarmi.. fortuna Andrea, che mi aveva incrociato nel percorso, sapeva della mia rottura e quindi è risalito con le navette alla ZC. (Si ZC e arrivo erano in posti differenti.. tanto per complicare il tutto...) Lui con calma le ha ritrovare, erano cadute nella sua borsa. Sospiro di sollievo. Mi veniva veramente da piangere. Mi calmo e mentre lui si sistema mi tuffo nel lago per sciacquarmi un poco e rilassarmi due minuti.. La terza botta di sfiga arriva subito.. nell'uscire un insetti gigante non ben identificato mi punge sul dito.. male atroce, mi lascia come un escoriazione... ho la cicatrice con la crosticina... VA BENE, VA BENE, è una giornata del cazzo! Andiamo a casa!!!

Per la cronaca mi perderò prima per Ivrea, in autostrada sbaglierò il casello prendendo quello senza ViaCard e per finire all'aperitivo a casa del mio amico sfonderò anche una sedia...

Oggi la prendo sul ridere, ieri ero veramente provato. Il ritiro è stato veramente duro da digerire. Fortuna che sono circondato da ottimi amici e da una moglie spettacolare che in Facebook mi ha scritto, facendomi scendere sue lacrime al rientro..

"paoletto su forza e coraggio e come dice una canzone.....bisogna correre alzarsi cadere,correre alzarsi cadere.....devi credere!!!!!!!!!!!!!!"

Da qui prendo spunto dalla frase di un altro mio amico per riassumere il mio pensiero a mente lucida:

" IO NON SONO LA QUERCIA CHE UN FULMINE PUO' ABBATTERE, UN URAGANO SRADICARE. IO SONO COME LA GRAMIGNA: QUELLA CHE SE ANCHE BRUCI IL CAMPO, RINASCE. PIU' FORTE DI PRIMA!!! "

MI RIFARO'!

Stay tuned.

26.06.2011 - Triathlon Olimpico Ivrea

2011-06-22T12:03:00.004+02:00

Non si lascia. Si raddoppia.
La decisione era quasi avvenuta a livello inconscio durante la terza frazione a Nibbiano nello Sprint. Ero sceso senza ritirarmi dalla bici, ero felice perchè avevo realizzato che potevo portarla a casa, i brutti pensieri sul mollare tutto erano svaniti come per magia...

... quindi se ho chiuso questa, perchè non puntare al raddoppio? Senza pretese, oddio, mi piacerebbe stare sotto le 3 ore, anche se forse questo di Ivrea non è proprio il più semplice a livello di tracciati, in quanto presenta dislivelli sia nella frazione in bici che a piedi.. ma ha un suo perchè.. ha una cosa che ci accomuna..

E' la prima edizione. Per me sarà la prima volta. Purtroppo ho saltato la chiusura degli allenamenti di carico causa febbre, e mi trovo ancora un poco raffreddato, ma ormai il jolly roger è issato, la bandiera della muerte viaggerà fino ad Ivrea. Solo al termine conteremo i morti!

http://www.siriotrirace.it/

Stay tuned!

Verso la fine del carico

2011-06-17T14:15:00.005+02:00

Andati a pallino i buoni propositi, anche ieri ho corso 5km con un passo di 4'58"/Km e poi ho fatto ancora la mia serie da 1000 in piscina.

Mi sono imposto due giorni di pausa corsa per poter finire nel giusto modo la settimana di carico:

Oggi nuotato 2000m. La prova sui 1500 è andata bene, in olimpionica ho fatto un buon 30*50 in 26'20" proseguito poi con un 500 finale in relax.

Domani sarà la volta del giro in bici (spero di alzarmi da letto...) e domenica mattina la chiusura con la corsetta intorno ai 10 km...

Pensate siano distanze casuali? Avete forse intuito qualcosa? Naaaa sono sicuro che nessuno potrà arrivarci.. ;-)

Stay tuned!

Ps: L'immagine nn c'entra una mazza, ma mi piace un casino.. quindici uomini, quindici uomini...

Ps2: La vita è semplice: Corri, Pedala e Nuota!

Tre giorni di combinato tranquillo

2011-06-15T15:14:00.004+02:00

Inizio settimana brillante dal punto di vista degli allenamenti.
Ho recuperato molto più in fretta la gara di Nibbiano rispetto quella di Piacenza, forse anche per il meno stress e per l'adeguarsi di muscoli e fisico a questo tipo di sforzo.

Tutti gli allenamenti in pausa pranzo:

Lunedì: Run 5.06Km Time: 25'00 Swim: 1Km
Martedì: Run 4.70Km Time: 24'40 Swim: 600m olimpionica
Mercoledì: Run 4.87Km Time: 26'00 Swim: 1Km olimpionica

Viaggiare in solitaria nella piscina olimpionica è fantastico. L'acqua è gelida, ma a me piace così, specialmente dopo aver corso a Milano sull'asfalto, dove in questi giorni i termometri segnano 32° alle 12.30.

Domani penso di fare solo un po di nuoto visto che sono a Piacenza, e magari correre ancora venerdì.

Stay tuned

Sprint di Nibbiano - A denti stretti!

2011-06-13T15:33:00.004+02:00

Come al solito la notte prima della gara si riduce ad un continuo dormi/sveglio/dormi... Partenza poco prima delle 8 insieme ad Andrea, e in meno di un ora e mezza raggiungiamo la Diga del Molato. Qui studiamo in poco la zona cambio, cercando di capire entrate/uscite, io mi rendo conto visivamente di quanti sono 750 metri di nuoto in linea retta e non in piscina, socializzo con amici nuovi che finalmente non sono più virtuali, ma si materializzano in carne ed ossa. Non essendo da solo, la mattina scorre veloce e la tensione rimane bassissima. Preparo il materiale, infilo la muta, è ora di farsi due bracciate di riscaldamento prima del briefing.

[NUOTO]
Cerco di avvicinarmi alla corda, guardandomi in giro, cercando di capire la traiettoria migliore, ma l'improvviso sparo mi riporta in me. Si parte. Tattica? A bumbazza ovvio! Sgomito un poco nella tonnare, calci e pugni nei primi metri non si contano. Nuoto nell'acqua.. nuoto sopra l'acqua.. anzi no.. sto nuotando sopra una persona... fa niente, menare, menare! Nel caos generale decido d'istinto di non guardare molto d'avanti, ma tenere d'occhio i nuotatori alla mia destra. Le occhiate in avanti si ridurranno drasticamente, evitando rallentamenti. La tattica sembra funzionare, raggiungo la prima boa, e mi vedo costretto ad "affogare" il tizio davanti a me che ha deciso di cambiare direzione a rana! Cazzarola a rana fai male, giù e bevi un pochetto almeno ti fai furbo. Riparto di slancio, fiato regolare, sto bene, non sento la fatica, la muta mi fa scivolare bene, non usco manco le gambe e risparmi energie. Si gira alla seconda boa, alzo lo sguardo, vedo il gonfiabile.. il cuore accellera, mi sento bene e mi sembra di essere anche in buona posizione. Mi alzo in piedi, ci siamo, afferro subito il cordino della muta, corro sul tappetino, e appena abbasso la muta a scoprire il body, sento il pubblico che incita e mi galvanizza. Sono nella gara di casa, e qui il body Vivo lo conoscono tutti! :-)

Tempo nuoto: 13 Minuti 78° Assoluto. Soddisfatto.

[BICI]
Parto con il rapporto leggero, mi aspetta subito la salita, 20 metri dopo essere saltato in sella. Questa sarà la frazione della crisi. Mi aspettavo la salita, mi aspettavo di dover faticare un po, ma non mi aspettavo così. Non mi aspettavo LA SALITA!

Per i primi 3km la strada sale, sale, sale e non molla un centimetro. Non c'è mai uno spiano, non riesco a rifiatare, ho il rapporto da montagna e "viaggio" tra gli 8 e i 10 km/h. Ogni tanto cerco di alzarmi sui pedali, appena molli la pedalata sei completamente fermo, inizio a sentire il caldo ed il morale crolla ad ogni bici che mi passa. I quadricipiti mi fanno male, non ho le gambe per questo genere di sforzo, mi fermo quindi due volte nei tre km per bere e prendere l'integratore. Passa un tempo infinito prima di arrivare alla cima, questi 3km saranno veramente infiniti. Ammetto che ho pensato più volte al ritiro, ho visto gente che girava la bici e scendeva sconsolata. Sono stati forse i loro sguardi a trattenermi dal farlo. Ho pensato anche di mollare il triathlon, di non fare più gare.. insomma la crisi mentale era profonda e radicata.. ma poi pensavo anche, vabbè al massimo arrivi ultimo! Prima o poi finirà sta cazzo di salita! Andrea e Manu non mi hanno ancora passato, quindi non sei l'unico che soffre! Andiamo in cima, al massimo molliamo al secondo giro (SI PERCHE' ERA PURE MULTILAP!!!! PORCAZOZZA!!!)

Arrivo in cima, inizia la discesa. 7,5 km di discesa. La prima metà poco impegnativa e abbastanza scorrevole, la seconda più tecnica e con curve pericolose, oltre a qualche punto in cui l'asfalto non era il massimo, anche se il tutto segnalato con le bombolette a terra in maniera ottimale. In discesa ne recupero anche 2/3... beh, pirla sono pirla.. hahahahahah

Nel secondo giro, forse più rilassato e senza arrivare a corto di fiato come il primo giro, imposto la salita in maniera più pulita, cercando di alzarmi il meno possibile, cercando di pensare che alla fine sono solo 3 schifossimi kilometri. Mi fermerò solo una volta per rifiatare. Mentre arrivo in zona cambio vedo chi sta già correndo. Ne manca una, si può fare.

Frazione Bike: 1:02:19 161° Assoluto. Disastro, ma l'abbiam portata a casa.

[CORSA]
Sarà stata la frazione in bici massacrante, ma quando parto con la corsa non sento male, mi sembra di avere anche un buon respiro, il passo è altino solo il primo kilometro, dove noto sul garmin un 5'44" / 5'30" . Nella trance non mi accorgo che in effetti sto correndo in salita, quindi ci sta. Al giro di boa vedo Andrea e gli batto il cinque. Ha un body diverso dal mio, ma a me queste cose non interessano. Prima di tutto l'amicizia. So che nel giro di qualche minuto mi supererà. Lui in corsa ha una marcia in più. (Facciamo anche due o tre). Arrivo al secondo giro di boa, e il grandissimo Marco Novelli mi incita al microfono. Li il pubblico è tanto e l'emozione è fortissima. Arrivano tanti "Allez Vivo, Allez". Il passo aumenta, sto bene, manca solo un avanti/indietro. Mi aggangio ad una ragazza della mia squadra, giro di boa, da tutto quello che mi rimane, negli ultimi 200 metri tra la folla mi sembra di volare. E' finita. Ce l'ho fatta. Non mi sono ritirato. Il triathlon è bellissimo, devo iscrivermi alla prossima gara!!!!

Tempo run: 25:00 157° Assoluto.

Chiuderò 153° la gara, tutto sommato soddisfatto. C'era l'incognita acque libere, e l'ho superata alla grande. C'era l'incognita della salita, e ho capito che in bici devo lavorarci parecchio. Ma in tutto questo ho capito che alla fine se si tiene duro e non si molla, i risultati arrivano. Se mi fossi fermato al secondo kilometro di quella salita l'avrei rimpianto e forse avrei mollato tutto veramente.

[RITORNO]
Nel viaggio di ritorno mi sono ascoltato il cd preparato per l'occasione a tutto volume. Sentivo di meritarmelo. Volevo che le emozioni provate in gara continuassero a scorrere dentro di me. Anche adesso risentendo la canzone del video mi viene la pelle d'oca!

Alla sosta all'autogrill abbiamo avuto anche la fortuna di incrociare la mitica Franca Tosi e suo marito che andavano a gareggiare a Brugherio! Era al suo debutto, ma so anche che è andata alla grande! Brava!

Check list pre gara

2011-06-10T15:32:00.002+02:00

Ultimi controlli. Si lucida la bici, si mangia e si va a nanna.

Domani è il grande giorno. Jolly Roger issato. T3 o muerte.

11.06.2011 Triathlon Sprint Alta Val Tidone

2011-06-08T12:15:00.003+02:00

Diga del Molato - Alta Val Tidone - Nibbiano

Questo sarà lo scenario per il primo 70.3 organizzato dalla Vivo il 12.06.2011.

Sarà anche lo scenario del mio secondo triathlon Sprint il giorno prima, 11.06.2011.

A differenza del primo sperimenterò il nuoto in acque libere, la muta, e la frazione in bici avrà un buon dislivello, sembra con una buona pendenza... ottimo, visto che io smadonno sui cavalcavia... ma è inevitabile, devo imparare a pedalare in montagna, e qui non potrò certo tirarmi indietro.

Penso quindi di prendermela con un po più di calma rispetto a Piacenza, o melgio, spero il ritmo sia meno frenetico... qui la media 40km/h la si tiene in discesa...

In questi giorni ho alternato bene bici/nuoto e corsa. Ieri ho fatto il mio ultimo combinato in pausa pranzo, con ottime sensazioni.

Se riesco butterò solo una pedalata stasera e una corsetta domani.

Stay tuned!

Tra bici, asfalto e acqua

2011-05-30T12:11:00.008+02:00

[BICI - Sabato]
Spengo la sveglia prima che suoni. 5.30. Non vorrei svegliare le bimbe per niente.
Operazione alleggerimento post cena con amici, vestizione, briosche al volo (sarà la prima di una lunga serie n.d.r.) e partenza con Andrea per il lungo da 100km.
Obiettivo: S.Colombano.
L'aria frizzantina mi sveglia di botto, pedaliamo su una buona media, raggiungiamo le terre lodigiane e manco a dirlo... ci perdiamo.. Ormai mi sto quasi autoconvincendo che S.Colombano non esiste, è frutto della nostra immaginazione. La prossima volta tenteremo il " seconda stella a destra.. ". Essì l'Isola che non c'è mi sembra più alla portata. Rientriamo per una pista ciclabile a Lodi, e ripercorriamo un tratto di strada già battuto per poterci agganciare al giro classico del Marzale fino a Crema.
Qui scarto la seconda kinder brioche, anche per imparare a cibarmi mentre pedalo, come continua a ripetermi il mitico Pippo. Devo dire sembrava di ingoiare polistirolo, tanto avevo la bocca secca, però è servita a tappare il buco e ripartire meglio. Le gambe stanno bene, siamo intorno a 70 km, oggi i 100 li prendiamo bene.. poi il disastro... incompresione tra me e Andrea, il quale mi dice di continuare fino a Campagnola.. il mio riflesso incondizionato, perchè da anni faccio quella strada, mi fa girare alla rotonda invece che proseguire dritto... Sento solo l'accenno di frenata ed il tonfo... CAZZO! Mi si gela il sangue. Il povero Andrea si rialza e mantiene anche molto autocontrollo.. (Io avrei iniziato a smadonnare ad alta voce... molto urlare e molte madonne ) Sembra che i danni siano abbastanza limitati a qualche graffio ed una botta sopra il sedere... Sospiro si sollievo, stava sicuramente meglio prima, ma niente di grave. Il morale si abbassa, decidiamo di chiudere verso casa il giro, macinando comunque un buon 85km. Mea culpa!

Doccia, prendo le bimbe e prima di andare a fare la spesa mi reco al bar per la colazione... mi sento un enorme voragine nello stomaco... Verrà colmata da un buon cappuccino, 3 brioche (Marmellata, crema, cioccolato) e un succo ai mirtilli. Non male vero?

[CORSA - Domenica]
Visto che passava il buon Fabio a prendere Andrea per la prima tapasciata di Mozzanica, decido di aggregarmi e ripunto la maledetta sveglia alle 6.15.. Cavolo arriverà Lunedì che lavoro e posso svegliarmi tardi ( e dormire anche in ufficio! )
Canotta fulminea indossata, si parte. E' una non competitiva, ma ogni volta che indosso quella canotta.. non so.. sento le voci.. YO HO, YO HOOO...

11.53 KM in 1:02:00. Soddisfatto calcolando i due ristori e qualche micro pausa dall'ottavo km in poi per non stressare troppo il ginocchio destro che iniziava a dare segni di affatticamento. Devo ammettere che oggi mi da un leggero fastidio, spero nulla di grave e che passi subito.

Come tapasciata, calcolando anche che era la prima che organizzavano, secondo me è stata perfetta. Una delle più belle, se non la più bella, a cui abbia partecipato. Ottima segnaletica, ottimi i ristori, bellissimo il percorso, dove, nel giro da 11, il fuoristrada era quasi tutto all'ombra e su un sentiero quasi piano dal fondo duro e compatto, ricoperto ma piccoli sassolini. Solo un tratto era una normale strada di campagna un poco sconnessa.. sarà un caso.. ma ho iniziato li a sentire il fastidio al ginocchio...

[NUOTO - Oggi]
Solito allenamento in pausa pranzo. 1500 ( 500 * 3 pull )
Niente di che, specialmente oggi che è lunedì, giusto per rilassare un poco le gambe provate da weekend e per tornare in ufficio col sorriso.

Vi lascio con la canzone che mi passa sempre per testa prima del via.. state attenti.. fulminei in circolazione...

La quiete prima della tempesta

2011-05-27T20:08:00.003+02:00

Settimana di ripresa dopo la gara. Settimana difficile.
Le differenze sostanziali dallo Sprint di Piacenza alle due mezze maratone che ho fatto, è che il primo mi ha proprio svuotato dalle forze, mi ha letteralmente prosciugato le energie, mentre le seconde mi hanno distrutto i legamenti, ma non mi hanno mai lasciato quel senso di vuoto...

Lunedì ho riposato, poi ho ripreso con nuoto e corsa, non senza difficoltà, cmq senza mai esagerare, nel fine settimana ho quasi ripreso ritmi e forze adeguati.
Non ho più toccato la bici. Si, forse tra tutto la frazione in bici è quella che maggiormente mi ha sconvolto, più della mia temutissima corsa. Il divario di livello non me lo aspettavo così alto.

Domani proverò i 90/100 km con Andrea, riprenderò un po di feeling con la mia bici. Partiremo alle 6.00 di mattina.

Come ho detto a lui oggi, solo i pirla partono a quell'ora.
Sono chi sogna l'Ironman però è felice e se ne vanta!

Io ho già sonno ora...

Stay tuned!

Sprint di Piacenza - Buona la prima!!

2011-05-23T15:12:00.004+02:00

750mt di nuoto, 20km di bici, 5km di corsa.

346 Iscritti.

Piacenza 22 Maggio 2011.

Una data che non mi scorderò mai più.

Una data che ha cambiato la mia vita.

Una data che porterò sempre nel mio cuore.

Era la prima. Poteva essere un disastro, invece si è rilevata un enorme successo!

[Pregara]
Mi alzo presto la mattina, sono teso, come negarlo. Prendo le mie cose e mi dirigo in quel di Piacenza. Arrivo prestissimo, poche persone in giro. Va bene. Studia con calma la zona, respira, andrà tutto bene. Ritiro il pacco gara, ammiro la cavigliera della championchip che fino a quel giorno ho sempre e solo visto in foto e filmati.
Sistemo la bici, attacco il numero adesivo al canotto della sella, smonto le prolunghe del manubrio, non si sa mai, un giallo per quello sarebbe regalato, e ho paura che sbaglierò altro nel corso della gara. Nel frattempo arrivano anche altri atleti, la zona inizia a farsi viva, la tensione non accenna a diminuire.. di questo passo esplodo. Cerco di sdrammatizzare un poco su facebook, leggo gli incoraggiamenti degli amici, mi carico un pochino. Conosco qualche compagno di squadra, tutti gentilissimi nei miei confronti, mi aiutano a capire come funziona la zona cambio, ingressi, uscite, arriva anche il Betto che mi fa vedere come posizionare il materiale per un migliore cambio nuoto/bici.

La zona cambio apre. Entriamo. Casco allacciato e mi scrivono i numeri su gamba e braccio. Tatuaggi da sfoggiare... anche perchè il pennarello indelebile non se n'è ancora voluto andare...

Posiziono tutto il materiale con cura, attendo il briefing parlando con altri ragazzi alle prime armi, chi più chi meno, mi rilasso un pochino. Sono in quinta batteria, partirò per ultimo, orario stimato 12.30. Saluto Insane che ha corso li vicino ed è venuto apposta per salutarmi. Grazie, mi ha fatto un enorme piacere conoscerti!

Fatto il briefing ci portiamo in piscina, li vedrò partire tutte le batterie, commettendo un piccolo errore, dato dall'emozione e dalla voglia di non perdermi niente della gara.. starò per un altra ora in piedi sotto il sole, procurandomi a fine giornata un'ustione che mi tormenta anche ora che sto scrivendo... forse era meglio rilassare un poco le gambe seduti all'ombra, ma va bene così!

[La Gara]
Tocca a noi. Entro a bordo vasca, scelgo la cuffia, gialla. Mi porterà bene. Da piccolo alla scuola materna ero nelle farfalle gialle.. non so perchè lo penso.. strana cosa la mente umana... Entro in acqua... GELATA! Mi si mozza un poco il fiato.. andrà bene.. La sirena suona, via a tutta, almeno per i primi 50 metri non pensiamo al fiato!

Ho un ragazzo davanti a me, nuota bene, non devo rallentare, anzi spinge forse un po troppo. Me ne accorgo alla prima virata dove vedo il terzo che ha già perso qualche metro. Ottimo, per lo meno da dietro non mi devo aspettare cazzottoni vari. Mi accorco però che non respiro bene, non sto nuotanto rilassato. Do la colpa all'emozione e la tensione iniziale, e continuo a nuotare. Rimbalzo i 100/150/200/250 ed inizio a capire che il ragazzo davanti a me ha una marcia in più, il vuoto dietro noi è fatto, posso anche lasciarlo andare senza rallentare di molto l'andatura, non posso rischiare di saltare qui. Mentre respiro cerco di buttare un occhio anche alle altre corsie e capisco che nel complesso sono messo bene. La stretta al torace non mi molla però, probabilmente è anche colpa dell'acqua gelida, non recupero bene di fiato, ma continuo imperterrito, bloccando solo ogni tanto l'azione delle gambe per compensare di più con il fiato. La muta era vietata, non oso immaginare la temperatura dell'acqua dov'è obbligatoria.... Anche le ultime vasche procedono cmq bene, forse rallento il cambio di direzione nella penultima e nell'ultima, di modo da arrivare in forza al muretto della piscina... essì per uscire bisogna passare un gran bel muretto! Sento il fischietto esplodermi nelle orecchie, "GIALLO FUORI" urla la giudice, afferro il muretto ed in un solo colpo sono in piedi! Sto già per iniziare il primo passo di corsa che la sento da dietro urlare, GRANDE GIALLO! VAI VAI!!!
Non so perchè, ma rido e le urlo " A BUMBAZZZA! " e mi precipito in zona cambio.

La corsa di botto dopo la nuotata mi mozza un poco il fiato. Arrivo alla bici, infilo gli occhiali, infilo la cintura col pettorale ed il casco. Mi sento uno "svarione", mi gira un attimo il tutto.. respiro e alzo la testa.. un altro della vivo se ne accorge e mi urla: "Calmo. Allaccia le scarpe, respira e poi parti!". Giusto, sarà mica per un minuto in più no??? Allaccio le scarpe, prendo la bici e parto di corsa.

Uscendo dalla zona cambio percorro almeno 150 metri di salitella asfaltata prima di poter salire sulla bici, mentre penso alle mie povere ginocchia, che devono correre con le scarpette da bici! Salto in sella, aggancio i pedali.. si parte.

Cerco di bere, o per lo meno, di sciacquarmi la bocca con i sali che ho in borraccia, i quali dopo tutta mattina sotto il sole, sono a 50° centigradi... Continuerò a spruzzare e sputare la brodaglia, per diminuire l'effetto lingua felpata, bocca arsa...

Imposto i primi metri sui 32/33 km/h pensando fosse una buona andatura. Vengo subito smentito da un treno di quattro persone che mi svernicia di fianco, sono quelli al secondo giro... cerco di prenderli ma è impossibile. L'aumento di falcata però mi consente di inserirmi nel gruppo di un mio compagno di squadra, che gentilmente mi urla di inserirmi e non mollare più! La media schizza subito sui 40/42/45... sul garmin esce una scritta: "In motorino non vale!" Non è abituato a certe velocità! Il percorso è vallonato, e sulla prima salita faccio fatica a tenere il loro ritmo, qui la scia si sente meno, le gambe devono spiengere, e loro rallentano veramente poco.. cavolo se vanno! Sulla seconda li mollo.. non posso farcela.. giro di boa, la media si abbassa, respiro un poco, torno alle mie andature, ma vedo che arriva un altro gruppetto.. e agganciamoci a loro! L'aggancio riesce, si rischizza a 40/42/45... ma quanto cacchio vanno forte in bici! E li, mentre pedalo ed ansimo per non perdere il copertone davanti, capisco che io in bici seriamente non ci so andare, che devo ancora crescere parecchio in questa disciplina! Stavolta le due salite temutissime riesco a farle, li mollo solo all'uscita della tangenziale, e mentre vedo in lontananza la riga d'arresto inizio a sfilare i piadi dalla scarpe! Frenata, salto giù al volo dalla bici, asfalto a 700 gradi ma non sento niente, prendo la bici per la sella e corro! Corro verso la zona cambio. 2 su 3. E' quasi fatta. Mancano solo 5 km...

Appoggio la bici, salto sul tappetino perchè adesso i piedi mi brucian sul serio, infilo le scarpe e come prima, mi fermo un attimo a far passare quel senso di disorientamento.. vedo la giudice della Vivo che mi urla di girare il numero davanti, annuisco e parto..

Faccio un casino bestiale con il garmin programmato multisport, perchè invece di premere lap premo start/stop e continua ad uscire... BICI INIZIO... BICI FINE... smadonno un poco e poi ricordo.. LAP! ZONA CAMBIO LAP! INIZIO CORSA! Alleluya.. son già al ristoro.. 500 li perdo li, fa niente.

Bevo mezza bottiglietta a piccoli sorsi, l'altra me la svuoto in testa, è circa la 1.15 e fa un caldo bestia, 31° che sull'alfalto diventano 40... E poi arriva la crisi.. sento il diaframma che si comprime sotto il plesso solare, faccio fatica a respirare, come dei dolori addominali.. Brutti pensieri passan nella testa, vuoi vedere che non lo finisco veramente? Vuoi vedere che mi devo ritirare? Calma. Occhio all'orologio. Il mio obiettivo era di finirlo entro l'ora e mezza. Ho un vantaggio enorme sull'obiettivo. Cammino. Respiro prendendo nei polmoni tutta l'aria che posso. Cerco di rilassarmi. Arriva un ragazzo veneto, dall'accento penso Padova, mi urla " DAI VIVO CHE NON SEI ANCORA MORTO! " Mi strappa un enorme sorriso, mi strappa anche dalla crisi, mi fa venire in mente la fulminea, le gambe ripartono sole, lo affianco, parliamo.. anche lui ha i miei problemi nello stacco bici/corsa, ma con l'allenamento specifico sul cambio si migliora. E poi mi consola dicendo che fa un caldo boia, che solo i somari corrono a quell'ora.. e giù a ridere ancora!

Ogni tanto butto l'occhio al garmin, poi lo tolgo per non vedere... siamo sotto i 5, quindi qual che viene viene... giro di boa, camminatina al ristoro modello tapasciata, ripartenza. Ultimo giro, torniamo, ultimo rettilineo. Lo guardo, gli dico: "Vuoi vedere che lo finisco davvero? ". Lui mi guarda, ride e mi dice: " Lo finiamo alla grande! VAI!" ed aumenta. Finale in progressione, braccia alzate sotto il gonfiabile con lo speaker che diceva i nostri nomi. Gli do un 5. Guardo il crono. 1:15:00. Non ci credo. Oltre le mie più rosee aspettative.

Tempo finale 1:14:51. Pos. 210. Cat.S4 55/77.

E poi, alla fine di tutto, piangi come un bambino. Il sogno si è realizzato. Sono un triatleta.

Ce l'ho fatta.

E' stato bellissimo.

E' solo l'inizio....

Nuotare per pedalare, pedalare per correre!

2011-05-20T15:35:00.002+02:00

Come mi ha fatto notare un'amico, Nuoto per pedalare, pedalo per correre.

E' il momento di chiudersi nella bolla di vetro, preparare le ultime cose, concentrarsi sull'obiettivo. Si, non voglio solo andare a farmi una passeggiata con la scusa che è la prima... Fuori la bandiera dalla muerte, tutto quello che ho darò! Potrò sbagliare e commettere errori da principiante, ma finchè avrò un briciolo di fiato, proverò a lasciarmi dietro quante più persone possibili.

Sarà solo nuoto, bici e corsa... ma la mia vita cambierà.. per sempre.

Ultime rifiniture

2011-05-19T14:04:00.003+02:00

Ultime rifiniture in vista dell'appuntamento di domenica.

Ieri corsa, partenza da inferno, le gambe non giravano. Strappo il primo kilometro a 5.31, penso a tornare indietro.. poi mi dico, massì, van bene 5 anche se lenti.
Da li non so cosa è successo. Sarà stata la vena agonistica che scattava ogni volta che salutavo un altro runner (numerosi su quella strada), sarà stata la canotta fulminea (50% di merito sicuro)... non so. So la progressione dei km successivi è stata un bel 5'17 / 5'10 / 4'46 / 4'43 ... velocità per me impensabili fino ad oggi.

Oggi invece sono andato per la prima volta a nuotare al Polisportivo a Piacenza, visto che mi trovo nell'ufficio della mia sede. La struttura non è delle più recenti, ma la suddivisione delle corsie e il rispetto di tali regole è eccezzionale. Non mi era mai capitato di trovare nuotatori così corretti nei sorpassi e nei rimbalzi.
Ovviamente essendo la prima volta ero un po spaesato, così dei 1500 tranquilli, la prima serie è venuta in 7'02" ... si si ho rischiato lo svenimento...

Domani penso di fare l'ultima corsetta e poi stop! Relax fino a domenica.

Stay tuned.

Manca sempre meno...

2011-05-17T16:45:00.002+02:00

Piacenza si avvicina. Domenica sarò li. La mia prima gara. Un po di farfalle nella pancia iniziano a muoversi.

Gli allenamenti procedono bene, questa settimana rimango con carichi leggeri e non forzo in nessuna disciplina.

Ieri ho corso 6.3 Km e oggi un 1500 di nuoto tranquillo in 30 minuti.

Intanto inizio a prepararmi una lista delle cose da portare, e di cosa fare in zona cambio.

Bye

Le nuove sfide

2011-05-12T14:38:00.000+02:00

E' da un pò che non aggiorno il blog, e con mio immenso stupore, qualcuno me lo ha anche fatto notare.. mi leggerete mica sul serio???

In prevalenza i motivi sono due, la faticosa ripresa nella corsa, ovvero la faticosa uscita dell'infortunio, e un po di notti insonni pensando al mio futuro lavorativo.
Oggi queste due situazioni si sono sbloccate quasi del tutto.. o meglio..

- Lavorativamente parlando finisco la mia carriera da consulente e passo a lavorare nell'IT di una ditta di cosmesi vicino a casa, quindi incubi finiti, scelta fatta, decisioni prese. Mi dispiace lasciare i vecchi colleghi, ma la vicinanza a casa abbinata ad un lavoro che mi piace non ha prezzo. Adesso dal primo Luglio dovrò sgobbare per il nuovo inserimento, ma sono molto fiducioso, andrà tutto bene... almeno spero.

- Sportivamente parlando ho iniziato ad inserire negli allenamenti discorsi mirati per il vicinissimo obiettivo stagionale: lo sprint di Piacenza.

Nuoto: Allenamenti dal lunedì al venerdì, alternando distanze (massimo 2500) a corti più veloci (1000)

Ho iniziato a testare i 750 senza pull, fermando il crono nel mio tempo migliore a 12'15" se non ricordo male. Ricordo invece benissimo di essere uscito con grande affanno ed un fiatone atomico.

Bici: Nella bici ci sono stati i miglioramenti maggiori. Sia in solitaria che in compagnia del buon Andrea (lui prepara un 70.3) reggo tranquillamente distanze di 75km pedalati quasi sempre su medie di 28/29 km/h. Ieri ho invece avuto la brillante idea di andare a recuperare il gruppetto di quattro ciclisti visti passare nella perpendicolare in fronte a me. Già il recupero del gruppo è stato imbarazzante, ho toccato i 35/36 km/h... una volta agganciati ho recuperato un poco e poi, grandissimo errore, sono andato davanti per il cambio... 5 km a 33km/h mi hanno definitivamente tagliato gambe e fiato. Per la prima volta mi è venuto il fiatone in bici.. due però le note positive: la prima è che a PC se becco il gruppetto che viaggia a queste velocità lo lascio andare, la seconda è che nel pezzo di scia quello davanti a me mi faceva i segni.. ho capito dopo qualche minuto il significato.. buca, dosso, aggira... figatissima.

Corsa: He he he... arriviamo alla nota dolente.. Sono passato dal fisioterapista per una visita, visto che col solo riposo/ghiaccio/creme nn passava niente.
Diagnosi: Gamba dx leggermente più corta della sx, ginocchia valghe, tibia leggermente ruotata verso l'interno...quindi pronatore da bestia! Sindrome della bandelletta, fatta sentire con le dita nei miei tendini... DIO CHE MALE! Apparizioni.. sparizioni...

Quindi? Stretching...perchè va fatto, sopratutto da me che nn ho più 20 anni e devo allungare i muscoli per non sforzare e contrarre i tendini.. Ghiaccio dopo gli sforzi. Una volta guarito, se ritorna, devo pensare di abbandonare definitivamente la corsa.

Ho corso 5 km la sera stessa, leprando un mio amico che per la prima volta ha fatto 5,3 km in 28 minuti. Per lui è stata una grande corsa, per me un'emozione indescrivibile. Ritmo lento, ma incitare e portare al traguardo qualcuno è qualcosa che non si riesce a spiegare. Il ginocchio l'ho avvertito leggermente..

Ho corso 5 km anche la domenica e il ginocchio si è solo leggermente arrabbiato.

Ho corso 5 km anche martedì, ad una media di 5'03" al km.. e nn ho sentito fastidi di nessun tipo..

Stasera riprovo, ritmo più lento.. speriamo. Dio fai che le mie sofferenze siano giunte al termine, e che il fisio con le sue ditina mi abbia raddrizzato qualche cordicella!

Finisco di angosciarvi per oggi, il 22 si avvicina ed io me la sto facendo sotto. Ma sarò in grado? Ce la farò a finirlo? Arriverò veramente ultimo? Speriamo solo non se ne siano già andati tutti!

Stay tuned!

Ps: Ovviamente quando il fisioterapista ha anche lontanamente accennato al fatto di mollare la corsa, gli ho semplicemente detto che prima o poi gli avrei mostrato la medaglia di finisher... Prima o poi l'IRONMAN sarà mio!!!

Oggi ho imparato cosa vuol dire nuotare!

2011-04-20T15:15:00.003+02:00

E' la seconda volta che vedo questo bronzo di riace entrare in vasca.
Mi ha attirato subito la sua cuffia giallo fluo, IRONMAN REGENSBURG... ma sticazzi, manco sò dov'è Regenburg ( ok adesso si, Germania, ci ho guardato! )

L'altro giorno prima di uscire ho sprintato il mio best sui 500 a 7.50 E fin li ok.

Oggi dopo 1500 di allenamento lo vedo arrivare, entra nella mia corsia, parte a razzo. Minchia, allora è sfida? Ok, appena torna e batte mi butto in scia..

Se ne fanno di cazzate nella propria vita... questa era una di quelle...

MA QUANTO CACCHIO FILAVA?????

Mi fermo di 250 prima che un embolo mi colpisca e mi lasci morente a fondo vasca, vedevo già negli ultimi 25 metri dei delfini con aureola saltare al mio fianco...

250 metri in 3 MINUTI 45 SECONDI! E MI SONO BECCATO PURE MEZZA VASCA!!!!!

Complimenti all'uomo, ma questo è solo l'inizio, non mi arrendo così facilmente.

Stay tuned

Swim & Bike - Riepilogo

2011-04-19T21:30:00.003+02:00

Weekend di riposo causa otite alla bimba. E' servito anche quello via, prima grigliata dell'anno con gli amici e poi una bella partita del Pieranica, che accede alla seconda categoria, anche se deve disputare ancora lo spareggio per il primo posto in campionato ( Ha comunque 12 punti di vantaggio sulla terza ).

Ripresa la settimana ho fatto i soliti 1,5 di nuoto in pausa pranzo, con un piccolo best sui 500 metri: 7'50"

Oggi sono uscito anche in bici per un 32km abbastanza tirato, e ho provato per la prima volta il body della vivo. Ottimo.

Sperando ritorni anche il tempo della corsa, per il momento acciontentiamoci.

Stay tuned

Swim & Bike: Todos bien

2011-04-14T21:26:00.003+02:00

Capitano quei giorni che non hai voglia. Parti già fiacco la mattina e poi il lavoro ti smarona a tal punto che quando arriva la pausa pranzo non ne hai più...

Sono le 12.20 e senti il profumo del cibo che entra dalle finestre. Senti il tuo stomaco che brontola. Stai per mandare affanculo la piscina, quando poi tra un passaggio e l'altro in internet, tra facebook e blog, vedi il nome della tua tabella: Costanza e determinazione. Vedi il blog della gente seria, che sa il cazzo non si smarona mai, non è mai stanca, corre alle 5.00 nuota alle 12.00 va in bici alle 17..

Ok ok andiamo in piscina. Addio arrosto. Maremma assassina...

Ti butti, fa un freddo boia, allora pensi, massì ne faccio 3 o 4 spinte, mi scaldo, e poi cazzeggio.. quasi quasi ne faccio pure 10 a rana. Poi le 4 passano e il fiato è basso.. diventano 8.. e sto bene... allora andiamo avanti..ancora 2 poi 2 poi 2...

750 stile (pull) - 13'00 Rec. 1'30"
750 stile (pull) - 13'15 Rec. 1'30"
500 stile (pull) - 8'20

2000 portati a casa, e anche bene. Arrivato a casa prendo la bici, giro corto, 20 km in quasi 42minuti. Il vento gelido la fa da padrona, ma riesco a non perdere molto sul tempo che mi ero prefisso, i 40 minuti.

Sulla bici devo lavorare di più, potenziare di più i muscoli delle gambe, in spinta faccio veramente fatica, cosa che nn noto negli altri ciclisti, indipendentemente dai km fatti. Consigliate di integrare con qualche esercizio a corpo libero o basta l'allenamento in bici?

Aloha.

Piacenza Triathlon Vivo - Da oggi si fa sul serio

2011-04-14T09:42:00.005+02:00

Ebbene si, da ieri sono un atleta ufficiale della squadra "Piacenza Triathlon Vivo".

Quindi direte voi?

Quindi adesso si fa sul serio. Adesso non ci si può fermare, bisogna focalizzare l'obiettivo, issare il jolly roger, e partire all'attacco!

Piacenza 22 Maggio Triathlon Sprint
Milano 17 Luglio Triathlon Olimpico

Sperando in una guarigione completa della gambe, proseguiamo con gli allenamenti di nuoto e bici. Che la forza sia con me.

Nella foto il body della squadra... ho preferito lasciare la foto del manichino.. ahahahahah

Stay tuned

Bike: Lungo in solitaria

2011-04-11T16:36:00.003+02:00

Dopo aver seguito online le gesta degli amici impegnati nella Milano City Marathon, ho inforcato la bici per un lungo in solitaria. Il caldo non mi spaventava più di tanto, in bici lo si avverte meno che a piedi, anche se a giro finito erano ben 3 le borracce finite, 2 con sali una solo acqua. Quello che invece mi preoccupava un pochino era il forte vento, ma la giornata talmente bella non poteva non essere sfruttata.

Partito piano per il solito anello che passa da Dovera, sconfina nel lodigiano, arriva a Montodine e poi, seguendo il marzale, arriva a Crema. A Crema ci arrivo bene, siamo sui 40 km, la mia T1 a Milano, quindi proseguo in direzione Pieranica.

Evito la ciclabile troppo intasata di gente che cammina, corre, rollerleggia, bicicleggia.. arrivo a Pieranica e mi viene la pensata che è ancora presto, la giornata è bella, ne ho ancora, quindi dirotto verso caravaggio, giro del santuario e ritorno a Pandino.

75 KM totale in 2h 45 minuti, sofferti un pochino gli ultimi 5 km con vento contro e i quadricipiti che gridavano un poco vendetta!

Una cosa strana mi è successa poi a casa, messa via la bici, bevo un buon succo fresco da frigo, faccio la doccia e li inizia un poco a girarmi la testa.. mi sentivo come un raschietto in gola.. calo di zuccheri? oppure il contrario, bevuti troppo in fretta? Cmq durata sol oqualche minuto. Ho poi addentato un ottimo Mars e tutto è sparito. Per essere sicuro poi ci ho bevuto sopra 3 pinte di guinness ed ora sto benissimo!

Stay tuned!

Dimenticavo: Devo ricordarmi di fissare meglio le corna, altrimenti mi ammazzo!!!!

My first table - Costanza e dedizione

2011-04-07T11:26:00.004+02:00

L'ho voluta chiamare così, perchè solo con quella potrò coronare i due obiettivi principali del 2011. Se il 2010 è stato l'anno di debutto nel running, il 2011 sarà l'anno del debutto nel triathlon. La prima gara coincide con la distanza minore, lo sprint, e l'affronterò a Piacenza il 22 Maggio. Se riuscirò a superare la prova mi aspetta l'olimpico a Milano, il 17 Luglio.

L'insidia delle distanze brevi è la velocità con cui vengono svolte, quindi sempre al massimo, dallo sparo alla fine. Dovrò concentrarmi anche su queste cose nei miei allenamenti. ( E anche capire bene come funziona la zona cambio, ma qui Andrea mi potrà sicuramente aiutare ).

Costanza e dedizione - Start date: 1 Aprile 2011

Riepilogo Allenamenti

Swim - 5,5 KM
Bike - 31 KM
Run - 3,6 KM

Per l'inizio concentrerò gli allenamenti di più sul nuoto/bici tralasciano un poco la corsa per far respirare le ginocchia. Lo sprint prevede un 5km di corsa, quindi facilmente assimilabile anche più avanti.

Stay tuned

Vecchi ricordi

2011-03-31T23:06:00.000+02:00

Ma vuoi vedere che...

2011-03-30T16:12:00.002+02:00

Ma vuoi vedere che... forse.. mah..

Oggi sono andato in piscina. Ho lasciato volutamente il crono in spogliatoio, non mi interessavano i tempi, volevo solo capire quanti "rimbalzi" riuscivo a fare senza sentire dolore, per testare le ginocchia e capire la gravità del disastro.

Passo i primi 500 metri bene, non forzo i rimbalzi, li lascio leggeri. Le ginocchia sono ok.

Aumento un poco l'intensità della nuotata, che di riflesso mi porta ad aumentare un poco il rimbalzo a fine vasca. Passano i secondi 500 metri.. faccina felice.

Chiudo l'allenamento senza esagerare, 1500 metri nuotati. Ginocchia ok. Cammino bene e non sento male. Solo qualche volta fastidio leggero.

Adesso è troppo presto per tirare delle conclusioni, però la mia convinzione, e spero sia corretta, è che rispetto alla precedente mezza, stavolta grazie alle mie nuove Saucony per pronatori, il ginocchio sia stato aiutato. Il dolore forte che sentivo forse non era solo tendineo ma anche muscolare, perchè effettivamente dal rientro di solo un mese, ho accellerato troppo la ripresa, ed i 21 non erano nelle mie gambe. Sulle tapasciate fino a 14 km non ho mai sofferto infatti, e anche domenica fino al sedicesimo era andato tutto bene.

Spero sia quindi solo un affaticamento da sovraccarico, per poter di nuovo riprendere la corsa. Per il prossimo obiettivo, a maggio, ne bastano 5 di km... ^___^

La mia Stramilano

2011-03-28T22:38:00.003+02:00

E anche questa è andata. C'è stato un momento che ciò creduto, devo ammetterlo, ma va bene così. Ero partito consapevole di non essere del tutto guarito e di non avere nella gambe la mezza. Ma sono un testone, la volevo fare da tempo, e quindi mi sono iscritto.

Dopo aver ripetuto più e più volte all'amico Ivan di ricordarsi del cambio d'ora, mi faccio trovare impreparatissimo... suona il citofono e sono ancora sotto le coperte.. attimi di panico, mi cambio a razzo e mi fiondo giù dalle scale con la ciambella in bocca ed il succone d'arancia rossa in mano... Sorriso a 32 denti, Ivan scuote già la testa...

Arriviamo a Milano e improvviso un scatto verso il primo bar.. non volevo solo il caffè.... sapete.. ciambellina con succo da frigo... sorvoliamo

Vestizione, saluti, ingabbiamento... ma quanti cazzo siamo??? Figatissima.

Sparo e via.. impossibile non sentirlo, viene sparato da un cannone. Ci si muove a ritmo lento per i primi km, facce sorridenti, non forziamo troppo ne sgomitiamo per passare, oggi non siamo qui per il tempo.

Passano i primi 5Km un po sopra la media che ci eravamo prefissi.. aumentiamo un pochino!

Km 5 0:29:02 Tot. 0:29:02

I successivi dieci km li gestisco bene, non sento male, il fiato tiene bene, mi sento in forma, ci credo veramente. Rapido sguardo al garmin, due conti veloci, cazzo se negli ultimi 5 alziamo un pochino il passo faccio anche il personale.. pazzesco..

Km 10 0:57:30 5,45 0:27:04 5,24 0:56:06
Km 15 1:24:57 5,39 0:27:27 5,29 1:23:34

Il sogno però finisce al sedicesimo kilometro. Una leggerissima avvisaglia e poi mi saltano tutte e due le ginocchia.. un'altra volta... il dolore è alto e le gambe diventano dure.. Parolacce...

Ivan da buon amico non mi ascolta e rimane al mio fianco, si ferma quando il dolore diventa insopportabile, corre piano in fianco a me fin sulla riga del traguardo. La mia medaglia è merito suo. Grazie.

Guardo il Garmin e mi scappa un sorriso.. 1:59:58 Sono riuscito comunque a star sotto le due ore. Andiamo a festeggiare, Guinness per tutti!!!!

Note finali
Ho sempre sentito parlare male del trattamento riservato ai runners milanesi. Io ho corso a Novembre la 10km non competitiva e Domanica la stramilano.. Gente che incitava a bordo strada, bambini che davano i 5, nessuna auto che suonava o tentava di passare. SPETTACOLARE. E' stata la mia prima, e non sarà di certo l'unica. Stramilano ci vediamo l'anno prossimo. A Settembre invece di replica con la Media Running Challange.

Tutti odiano la corsa!

2011-03-26T13:13:00.004+01:00

Tutti odiano la corsa!!!!

Tutti odiano alzarsi la mattina presto, fuori il buio, il freddo, la pelle diventa rossa, le labbra si screpolano...

Tutti odiano il fango, la pioggia, la fatica, il sudore, i dolorini vari, gli infortuni, le ricadute...

TUTTI ODIANO LA CORSA...

...FINCHE' NON LO FANNO!

Perchè chi per un motivo, chi per un altro, ha commesso l'errore di infilarsi quelle magiche scarpette ai piedi... poi è cambiato. Tutto è cambiato. Il mondo, la vita, il modo di affrontare le cose, le priorità... la felicità!

.. ESSI'... POI CAMBIA TUTTO! ED IN MEGLIO!

Nuovi amici, passioni assopite che si risvegliano, levatacce, fango, sudore, amici, freddo, risate, amici, gps, nikeplus, blogtrotters, runnerplus, runningforum, amici, amici, amici.. e poi lo capisci.. ti entra dentro...

TUTTI AMANO LA CORSA!

Un po di casini al lavoro mi hanno tenuto lontano dal blog, spero di poter riuscire a riaggiornarlo con più frequenza. Ho comunque seguito un po i vostri, faccio i complimenti a tutti i maratoneti di Roma, specialmente IGUIL, che conosco di persona, era alla sua prima ed è andato alla grandissima!

Io ho ancora qualche leggero acciacco al ginocchio, e per coronare il tutto mi son beccato il raffreddore! Ma mollare mai, quindi jolly roger issato!

Domani stramilano competitiva, 21km che non ho nelle gambe e nel corpo, ma ho nel cuore, quindi in un modo o nell'altro mi trascinerò al traguardo!

A BUMBAAAZZZZZAAA FRATELLI RUNNERS! STRAMILANO ARRIVO!

Corsa, mare e cazzate

2011-03-07T14:33:00.006+01:00

Alzarsi la mattina e vedere dalla finestra il mare è un'emozione impagabile.
Mi vesto da perfetto runner ed imbocco il lungomare. Non mi interessa il tempo oggi, ne quanti km farò, corro solo per il piacere di farlo, per la vista meravigliosa che ho in fianco a me e che purtroppo ho il piacere di avere solo pochi giorni l'anno.

Incrocio altri runner, saluti, sorrisi, ma le gambe fanno un po fatica. Forse la giornata di Sabato tra acquario di Genova e Città del Bambino, con uscita serale le ha messe un po alla prova. Soffro non poco anche tutti i saliscendi.. si vede che sono abituato alla pianura. Lo avvertirò poi in tarda serata, un affaticamento del muscoli dietro il ginocchio, che probabilmente uso poco. Concludo comunque un giro da 7km a 5.26 di media. Il Venerdì era andata molto meglio come velocità, siglando il giro da 5 km con una media di 5.00 al km, correndo per 3 km a 4.40.

Visto che sembra comunque che le ginocchia stiano leggermente meglio ogni giorno che passa ed anche il fastidio sotto la pianta del piede sembra stia pian piano scomparendo, ho optato per una delle mie solite cazzate.. la pagherò? Non lo so, ma il cuore mi diceva così. Iscritto in attesa del numero pettorale.

Tapasciata S.Bernardino

2011-02-28T11:40:00.004+01:00

Archiviata anche la tapasciata di S.Bernardino (Crema), corsa domenica sotto una pioggia mista neve, in alcuni tratti dove il fango era a perdita d'occhio e i rallentamenti erano d'obbligo per non rischiare la caduta!

Dopo mesi per la prima volta ho allungato oltre i 10km, correndone 15 in 1h:24 minuti. Media alta ma soddisfazione per aver chiuso il giro. Il ginocchio destro sembra quasi completamente guarito, mentre il sinistro mi ha dato un po di problemini dal nono kilometro ed oggi si fa un po sentire, ma passerà!

Domenica spero finalmente nel sole, e approfitterò dei due giorni in liguria per una corsetta lungomare. Oggi invece mi prendo un meritato giorno di riposo.

Stay tuned!

IL GIORNO FULMINEO ( Ovvero come onorare la mitica canotta )

2011-02-24T20:17:00.008+01:00

IL GIORNO FULMINEO ( Ovvero come onorare la mitica canotta )

Ore 7:45 Avvistata scialuppa con un mozzo, che dopo un lungo ed estenuante viaggio, mi consegna un pacco prima di esalare l'ultimo respiro davanti alla mia porta di casa. Il pacco è siglato dal Capitano Bress, spedito dal cuore del covo fulmineo. Apro con i dovuti onori la busta e ne sfilo la gialla canotta, con inciso a fuoco il mio nick. Trattengo a stenti una lacrima. Oggi è il giorno. Devo onorare la sacra maglia. Accompagno in volata la figlia a scuola, espongo il jolly roger dal balcone, triallenamento alla muerte, senza indietreggiare, nemmeno di un centimetro.

Ore 8:30 Saucony ai piedi, canotta fulminea, accendo il Garmin. Ginocchia oggi fate le brave, non è il giorno di saltare. Partenza. Almeno 5 km li devo fare. Come al solito tutto bene fin verso i 2,5km, poi si inizia a sentire un po di fastidio. I battiti sono buoni, il ritmo lento e di conseguenza il fiato regge. Sono quasi al quinto e le ginocchia iniziano a calmarsi... non pulsano più... ottimo. Tengo il ritmo, sto attendo a non strafare, incamero i miei 10km in 54 minuti. Tempo onesto, che vista la situazione recupero infortunio, mi fa quasi gioire. Test del moribondo superato... che voglio di più! In realtà stavo allungando per un ulteriore km che mi consentiva di fare un oradi corsetta, ma quando sono stato davanti a casa un simpaticissimo mastino ha iniziato a seguirmi con fare minaccioso. Mi fermavo e lui si fermava a 2/3 metri ringhiando.. ripartivo e lui ripartiva.. gli stavo proprio sul RAZZO PAZZO MAZZO! Fortuna che il passaggio di una macchina l'ha distratto quanto bastava per farmi guadagnare le scale di casa! Ci mancava di farmi staccare una gamba a morsi! ( Spero il padrone se ne sia accorto di averlo smarrito... cmq un bel fanculo non glielo leva nessuno lo stesso! )

Ore 10:00 Arrivo in piscina, indosso la cuffia più indicata per il giorno fulmineo. Poso la canotta sul trampolino della corsia 4, la migliore, dicendo all'amico bagnino che il fulmine oggi folgorerà chiunque si metta sulla mia traiettoria. L'amico mi chiede se è autentica, lo vedo commosso... ebbene si, gli ho consentito di poterla toccare, anche se per poco. Occhialini speedo comp messi(rigorosamente a specchio), cardio partito, si va. Mentre nuoto frasi degli amici blogtrotters mi passano nella mente, mi danno la carica per continuare..

Non camminerai mai solo, sei un blogtrotters! (Pimpe)
Un vincitore e' un sognatore che non si e' arreso mai ... (Pimpe)
a volte sei in testa,a volte resti indietro ma alla fine la corsa e' solo con te stesso! (Bress)
A BUMBAZZA (Marines)
Dum spiro, spero (Finchè respiro, spero) ( FAT )
La fatica è passeggera, l'orgoglio dura per sempre! (Non ricordo + chi!)

Grazie a tutti voi concludo con un PB i miei 3000 metri ( 120 x 25 )

‎750 - 13'23"
750 - 13'05"
750 - 13'46"
750 - 13'09"

1 Ora Tot (Rec.Compresi)

Ore 12:45 Mangiato per colmare la voragine nello stomaco, recupero la figlia a scuola, che esce con 38 di febbre... merda.. e torniamo a casa. Mi sa che il carnevale di domenica salta... speriamo nel prossimo week end al mare....

Ore 14:30 Inforco la bici, equipaggiato di tutto punto e con la canotta sopra la maglia termica! Il jolly Roger intanto continua a sventolare fiero. Ascoltando i consigli di un mio amico ciclista e di Andrea alzo la sella di qualche centimetro. Si rileverà una mossa azzeccata. Mi sento un pò meno aereodinamico, ma le gambe reagiscono meglio. Al trentesimo circa incrocio un ciclista dall'altra parte della strada, che appena riesce a mettere a fuoco la canotta, mi urla 'A BUMBAZZZA SEMPREEEE!!! ' E chi cazzo era, MarinesinBici?????
Chiudo il giro di 59 kilometri in 2 ore e 11 minuti. Sono soddisfatto, penso di aver onorato la gialla canotta, e non mi sento nemmeno stravolto. Speriamo in bene domani...

Ore 17:00 Vago per casa con ancora indosso la maglia. Mia moglie mi chiede: "Ma hai intenzione di tenerla addosso per sempre? Ti mando a dormire in balcone!"

Ore 21:00 Ci sto ancora pensando.. Dopo 10km di corsa, 3Km di nuoto, 59km in bici, che sarà mai dormire in balcone una notte??? Vabbè dai la tolgo... ma solo per stanotte!

Ornitorinco.. più rinco che orni!

2011-02-23T12:51:00.007+01:00

In settimana grandi soddisfazioni dal nuoto. Personale sui 2000 - 36 minuti.

750 - 12'20" rec.1'00
750 - 12'23" rec.1'00
500 - 8'20"

Fatto anche un po di corsetta, 5 kilometri con la lingua a penzoloni e sempre quel fastidio che non mi molla alle ginocchia.. non peggiora fortunatamente, ma non migliora nemmeno. Ho deciso che se entro metà Marzo non passa del tutto potrei decidere in uno stop forzato di 15 giorni.

Oggi giornatina si scarico, come da diapositiva:

Per domani mi sono preso invece un meritatissimo giorno di ferie. Quindi il programma per domani è stato stilato:

- Ore 8:00 Portare figlia a Scuola
- Ore 8:30 Corsa XX Km variabili ( Dai 5 in su )
- Ore 10:00 Piscina YY metri variabili ( Dai 2500 in su )
- Ore 12:45 Recupero figlia a Scuola
- Ore 13:00 Pappa!
- Ore 14:00 Rideposito figlia a Scuola
- Ore 14:15 Bici ZZ Km variabili a seconda di quanto ce n'ho!
- Ore 19:00 Ripappa!
- Ore 19:30 O Divano o Muerte!

Stay Tuned!

PS: Non chiedetevi il perchè dell'ornitorinco, non lo so nemmeno io, ma è comunque figo. Anzi, vado a comprarmi un ornitorinco da portarmi in piscina.

Il timido ritorno alle corse

2011-02-21T16:40:00.003+01:00

Domenica ho preso coraggio e sono andato insieme ad amici a farmi la tapasciata in quel di Lodi. Ho optato per l'anello breve da 7Km non sapendo come le mie gambe avrebbero risposto.

Come a darmi il bentornato alle corse, mi sono alzato con il saluto della pioggia! Ultima corsa con la pioggia, ripresa con la pioggia.. vabbè!

Parto con gli amici in spledida forma e cerco di tenere il passo... al secondo kilometro sembro un asmatico settantenne... mi salva dal tracollo il bivio al terzo kilometro dove loro proseguono per il giro da 13. Rallento un poco e smadonno sulla quantità ignobile di fango che la fa da padrone.. LE MIE SAUCONY NUOVE!!! Ahahahahh

Finalmente ritrovo l'asfalto e inizio a correre con un ritmo un poco più costante. Sento i bip del garmin ma non lo guardo nemmeno. Non riesco a spiegare la gioia e l'emozione che provo nel correre ancora una volta, sinceramente il tempo non mi interessa. Arrivo alla fine del percorso e mi accorgo che i km effettivi erano 6. Le gambe stavano bene e quindi riprendo la corsetta con ilsorriso stampato in faccia.

Chiuderò con 9 kilometri all'attivo, 4 cavalcavia da imprecazioni fotoniche, 52 minuti di corsa e ben 2 kg di riso! Oggi devo ammettere che un pochetto di fastidio lo sento, ma non mi preoccupo più di tanto. Domenica c'è la tapasciata a Crema... forse i 15 (che poi sicuri saranno al massimo 14) si potrebbero preventivare...

... E POI MI POSSO MICA PERDERE LA BORSA GASTRONOMICA!

Vi lascio una diapositiva dei primi kilometri...

Come la prima volta...

2011-02-19T17:04:00.003+01:00

Oggi giornata di riposo dal punto di vista prettamente sportivo. Spesa x la settimana con le bimbe, doppia biciclettata per le vie del paese, piccola a bordo e Giada con la sua bicicletta, piscina con le bimbe ( Michi la più piccola mi si è incollata a ventosa e non si è più staccata fin dopo la doccia... ) e stasera cenetta da amici. Peccato solo non aver sfruttato il sole per una bella biciclettata dopo la piscina, visto che domani danno acqua... ma non ci demoralizziamo!

Ho iniziato quindi a preparare l'abbigliamento per la giornata di domani, da runner per tapasciata mattutina con i Podisiti Pandino e il doc.Ivan ( anche se in realtà lui ormai ha una marcia che mi sogno! ), e per la bici/piscina per il pomeriggio.

Devo ammettere che sistemare tutto il necessario per la corsa la mattina mi ha ridato delle emozioni che non ricordavo più da Dicembre, quando mi sono infortunato dopo la mezza di Crema. Domani porterò fiero in quel di Lodi la maglietta dei podisti da marte. Ho settato il Garmin con gli allarmi per non superare mai i 5'30" al km, di modo da non rischiare la ricaduta. Speriamo bene, farò il giro da 7 e poi, in base a cosa mi comunicherà fisico e fiato, vedrò se allungare ancora un pezzetto.

Per il pomeriggio se l'acqua non è eccessiva potrei provare un combinato bici/piscina, altrimenti mi sparo un bel lungo in piscina fatto con tutta calma.

Un piede dietro l’altro. Non devi fare altro!

Stay tuned!

30 Seconds to Mars-This is War

2011-02-16T21:06:00.003+01:00

This is war. Domani si prova l'allungo kilometrico sul tapiro. Dal responso dipenderà la partecipazione alla tapisciata domenicale di Lodi. Sono fiducioso.

Sui pedali... Lungo in bici sognando il pirata!

2011-02-15T14:26:00.003+01:00

Ieri oltre ad essere S.Valentino (noto santo motociclista dal numero 46, the doctor per gli amici) era l'anniversario della scomparsa di uno dei più grandi ciclisti di tutti i tempi. Si possono sprecare molte parole e pensieri sul doping e sullo sport del ciclismo professionistico, anche alla luce delle recenti "imprese" (una su tutte Riccò)... ciò non toglie cmq, secondo me, che quello che lui ha fatto sulle nostre montagne, nel tour, e in tutta la sua carriera sia stato qualcosa di eccezionale! Quando si alzava lui sui pedali, dopo km di montagna, era finita.. non ce n'era più per nessuno! Lascio qui in suo onore una delle più belle canzoni a lui dedicate.

Sabato sono uscito anche io in bici con l'amico Andrea per il mio primo serio lungo. Le intenzioni iniziali erano di andare sugli 80/85 km. Partiamo alle 7.30 avvolti nella nebbia, io che ancora mangio la crostatina... essì problemi tecnici (cesso) mi fanno ritardare quei minuti che, fantozzi docet, mandano tutti i piani a rotoli.. e non mi piace far aspettare la gente. (Andrea manco a dirlo era già davanti alla porta in sella)

Partiamo con un bel ritmo, che poi terremo per quasi tutto il giro, tra i 27/30 Km/h.
Si inizia ad intravedere il primo sole oltre la nebbia che ci sta bagnando tutti... sia io che la bici iniziamo a gocciolare e per poco non mi cappotto nel prato per cercare di asciugarmi un poco!

Tentiamo una deviazione proposta da Andrea verso Cavenago d'Adda per andare a prendere qualche salita in più a quelle già presenti sul giro classico. Ovviamente voi abitudinari della montagna non potrete che storcere il naso, lo so, ma per noi "pianuristi" anche un cavalcavia fa strappare qualche imprecazione. La sfiga vuole che per lavori in corso la strada fosse chiusa, quindi dietro front, e riprendiamo a spiangere sui pedali.

Verso il 55°km inizio ad accusare un po la stanchezza, mi sento le gambe un poco dure e mi fanno male gli avambracci. Il buon Andrea mi da il cambio, entro nella sua scia, e riesco a tenere i 30 per un altra decina di kilometri. Lasciamo quindi le strade principali, rallentiamo un poco l'andatura e cerco di sciogliere un poco i muscoli ascoltando i consigli del più navigato triatleta. In effetti la situazione migliora, anche se non me la sento di prendere un ulteriore deviazione per allungare di 10km. Chiudiamo quindi i nostri 74km e rotti in 2h50min.

Ottimo allenamento, molto soddisfatto, ottimo anche come giro in quanto per quasi tutta la sua lunghezza poco trafficato. Devo allenarmi a rimanere in sella per così tanto tempo. Pian piano arriveremo al giro da 100km.

Purtroppo sono incasinato al lavoro e faccio fatica a leggere e bloggare.
Continuano comunque gli allenamenti sia in piscina che sul tapiro. Le ginocchia sembrano stare meglio e la bici sembra stia dando una grossa mano a questo recupero.

Ultima news... mi è arrivata la tessera Fidal. Adesso sono un atleta della Virtus Crema.

Stay tuned!

Vado a prenderli!!!!!

2011-02-09T16:39:00.003+01:00

Partenza da casa. Obiettivo 30km alla media di 30km/h circa.

Parto convinto, le gambe girano bene, riesco a tenermi bene e abbastanza costante tra i 29/30 Km/h. Finalmente il sole, il freddo non si sente, incrocio molte persone in bici e molte di corsa. Una giornata perfetta. Mentre punto verso il santuario sorpasso l'amico lele intento nella sua passeggiata, gli urlo dietro amichevolmente e proseguo verso il santuario... si sa mai che mi faccia la grazia!

Devo dire che ogni bici che incontro e mi saluta mi trasmette un'emozione forte... forse qualcuno mi considera un ciclista, uno di loro! Sono leggermente sotto alla media prefissata, anche per colpa dei due incroci.. ci si deve fermare altrimenti splash... ma qui arriva la scoperta che cambierà la giornata!

Davanti a me, circa 1km, vedo il furgone della Francesconi che scorta dei ragazzi.. con un riflesso involontario la pedalata inizia ad aumetare... ribecco il lele che già sta ridendo e gli urlo a pieni polmoni.. LI VADO A PRENDERE!!!!

Non solo li ho presi, li ho anche superati e salutati. Ovviamente è stata una goduria solo mia, in quanto se volevano mi passavano sopra più e più volte.. però mi sono sentito veramente un grande! Ahahahahah Ho toccato i 35km/h di massima, e ho assestato la media fine giro a 29Km/h. Ovviamente sono rientrato stravolto, manco a dirlo!

La sera mentre viaggiavo ancora su queste sensazioni positive ho acceso il tapiro... tentar non nuoce dicono... 4km a 6'00" . Ottimo. Non volevo esagerare, così mi sono fermato da bravo scolaretto. Oggi niente gambe, riprovo domani. La bassa velocità che mi fa tenere diligentemente il tapiro più la sua ammortizzazione sembra non mi sbarellino le ginocchia.

SI PUO' FARE!!!!!!!!!!!!

Stay tuned

Eh, già! Sono ancora qua!

2011-02-07T20:07:00.002+01:00

Eh già, sembrava la fine del mondo... ma sono ancora qua!
Ci vuole abilità... eh già!
Il freddo quando arriva, poi va via... il tempo di inventarsi un'altra diavoleria

Grande Comandante. Grazie. Questa canzone sembra scritta per molti di noi. Si cade, ci si rialza, si torna a vivere e sorridere.

La vita che va e non va, al diavolo non si vende, si regala, con l'anima che si pente metà e metà, con l'aria, col sole con la rabbia nel cuore, con l'odio, l'amore...

in quattro parole io sono ancora qua

Per oggi parlare di sport è superfluo. A domani

Stay tuned!

Freddo, fa molto, troppo freddo!

2011-02-05T12:38:00.003+01:00

Calze termiche, vestiti termici, sembro un termosifone quasi, preparato di tutto punto, accendo il Garmin, saluto Andrea e partiamo. Al primo bip del primo kilometro capisco subito che l'idea di uscire in bici alle 8 di mattina con -3 è stata... una potente cazzata. Vabbè adesso pedalando mi scalderò un poco.. ma va... sempre peggio. Condivido questi pensieri torbidi con Andrea, il quale fatica a rispondere, batte i denti... lo prendo come un assenso. La prima bevutina mi conferma che le borracce di aluminio sono belle esteticamente, ma d'inverno sono la seconda potente cagata... esce ghiaccio, manco fosse un margarita!

Teniamo un ritmo un po più basso del solito, le gambe non ne vogliono sapere. Parliamo molto, sogni, idee e progetti. Ci sta, quattro chiacchere si fanno volentieri, e poi su qeusti argomenti siamo in pochi a capirci e sopportarci.

Al trentesimo circa Andrea si sgancia, andrà ad infangarsi con la MTB. Io proseguo facendo un ulteriore anello di 14km, un po più in velocità per quel che ne ho. La media si assesta sui 28, per oggi può andare.

Faccio fatica a togliere le scarpe, ci vorrebbe un piede di porco, mi infilo con la bici in ascensore e per poco non me la porto anche sotto la doccia bollente. Sollievo....

Km tot. 43 - 1h42min. Temp. -3. Brao sumar!

Stay tuned

6 corsie disponibili, quale sceglierà?

2011-02-04T16:25:00.003+01:00

Chi non si è mai fatto questa domanda, quando con la coda dell'occhio, si vede arrivare il soggetto improponibile in piscina?
Oggi penso di aver toccato il colmo della sfiga. Il soggetto, con sei corsie occupate tutte da una sola persona, dopo attenta valutazione, ha deciso di optare per la mia. Il soggetto è quello magistralmente descritto dall'amico Stefano nel suo blog ( )

Cuffia in tela azzurrina con riga bianca immancabilmente storta, maschera da sub e costume ascellare. Ha scrutato per ben 5 minuti per poi spanciare in volo nella mia corsia, ovviamente mentre arrivavo, rischiando di travolgermi.

Non era lento... di più! Pazientemente lo superavo, in media 10 vasche mie 5 sue.. fino al patatrack... il dorso doppiobraccio centrale con scappellamento a sinistra...

Liho dato di matto, l'ho insultato e mi sono spostato di corsia. Minchia quando ci vuole ci vuole.

Dati allenamento
500 - 8'27" 500 - 8'17" 500 - 8'26" 500 - 8'35"

Domani prova bici con Andrea. Speriamo bene.

Lo squalo torna in corsia 4

2011-02-03T14:42:00.002+01:00

Mentre attendo il riassesto dei legamenti, visto che fermo non ci so stare, torno a nuotare in pausa pranzo. Sarà la rabbia per la ricaduta, il fatto che sono fresco dopo due giorni di ferma forzata che mi escono ottimi tempi. Almeno un poco di soddisfazione arriva.

750(30x25) - 12'50"
500(20x25) - 8'34"
500(20x25) - 8'43"
250(10x25) - 4'15"

Lo squalo è tornato. Devo darci dentro sevoglio anche solo pensare di poter uscire dal Naviglio!

Stay tuned

Antinfiammatori, Antidolorifici, Antitutto!

2011-02-02T11:05:00.004+01:00

Assalto alla farmacia riuscito.

1. Antinfiammatori presi
2. Schiuma artrosilene x giorno presa
3. Cerotti x la notte presi

Ghiacciato, inpasticcato ed incerottato. L'infermiera mi ha curato tutta notte.
Le ginocchia stamattina sembrano stare bene. Risentimento solo sulla tibia, lo stesso che mi capiò anche all'inizio delle mie corse. Guarisce facile, no problema.

Il che mi riporta alla causa del dolore accusato Lunedì... sono stato un pirla, ho corso troppo veloce per le mie capacità in generale, aggravato dal fatto che stavo recuperando da un infortunio. Dal garmin risultano molte puntatine sui 4'45/km...
... ma le gambe giravano..

Ok, domani si rientra in vasca. Sabato provo a testare la bici piano piano. Per il momento facciamo chesi ferma solo la corsa...

Stay tuned

Non ne vengo più fuori

2011-02-01T09:06:00.003+01:00

Ormai sono due mesi. In tutti i sacrosanti siti scrivono che l'infiammazione al ginocchio passa in 15 giorni. Quando sembrava che ne stavo venendo fuori, la ricaduta. Ieri nel giro da 5km di corsa, fatto non su tapiro ma per strada, le ginocchia hanno riceduto. E' stato un fastidio/dolore strano.. forse non proprio nel punto esatto di sempre, tanto che pensavo più a qualche strascico muscolare dovuto alla bici di sabato. Non è infatti prettamente laterale, ma è più sotto la rotula e, per la gamba destra, sopra il ginocchio, dove finisce il quadricipite.

Questa settimana dovevo andare ad iscrivermi alla vivo. Passo. Non me la sento.
Non so più nemmeno se ne valga la pena continuare. Forse han ragione i miei amici che vanno al bar a farsi gli apertivi. Stamattina, dopo più di un anno, mi era anche tornata la voglia di accendermi una fottuta sigaretta, tanto cazzo cambia?

Questa settimana proverò a non fare sport, niente, ne piscina, ne bici.. Mi verrà la depressione, ma almeno avrò modo di capire cosa fare.

Bike - Si inizia a fare sul serio

2011-01-29T21:31:00.003+01:00

Oggi primo allenamento serio con la bici da Corsa. Sono uscito con Andrea (Innovatel) che mi ha stravolta la pianificazione accurata del giro... anche se devo ammettere mi ha portato su strade secondarie che non percorro mai, quindi mi pesavano meno, e con alcuni sali e scendi interessanti. Non so come ma siamo riusciti a fare quasi tutti i sali.. i scendi me li hanno nascosti! La media non è stata altissima, però abbiamo avuti modo di parlare e passare due ore e venti circa in sella alla bici. Non sono arrivato a 60km perchè mi sembrava di esagerare per la prima uscita, proverò magari settimana prossima. ^_^

Le gambe han girato bene, anche stasera non accuso dolorini vari, braccia,spalle ok. Un poco di sofferenza ai polsi, si devono ancora abituare. Il formicolio ai piedi oggi l'ho avvertito meno, avendo lasciato preventivamente le scarpe un po più molli.

Unico vero spavento è stato a casa all'arrivo. Tolte le scarpe non avevo più la sensibilità nei piedi. CONGELATI. Mi sentivo come l'attacco dei look in mezzo alla pianta del piede, il resto inesistente. Dopo la doccia calda, un po di massaggio,un dolore boia, hanno inizato a riprendersi.. mezzoretta buona.. Tutta esperienza, la prossima con calze pesanti o copriscarpe.

Domattina provo una piccola sgambatina all'aperto, giusto per riassaggiare l'asfalto e provare le nuove saucony fuori dal tapiro. Continua la speranza che le ginocchia reggano.

Stay tuned!

..swim bike run and so much fun!

2011-01-28T15:15:00.001+01:00

Non potevo resistere, dovevo condividerla con il mondo intero! E poi dicono che ci prendiamo troppo sul serio..

P.Sherman 42 wallaby way sydney

2011-01-27T14:30:00.005+01:00

Nuota e nuota, zitto e nuota.. nuota e nuota.. zitto e nuota...

Più o meno ieri ho fatto così, dopo l'ultima toccata dei 2K, quando ho spento il crono, ho sgranato gli occhi vedendo un bellissimo 35 minuti. Personal Best, arrivato così, senza cercarlo, senza soffrire più del dovuto. Le condizioni della piscina erano ottimali, ero solo in corsia e in generale non erano nemmeno tutte piene, quindi acqua molto calma. Oggi ho invece replicato con un 500 metri x 3 con questi parziali:

500 - 8'40" Rec. 2'30"
500 - 8'46" Rec. 2'30"
500 - 8'43" Doccia (Anche se ormai il profumo del cloro penso non mi venga più via)

Stasera sessione running. Oggi mi sono anche fermato in edicola qui a milano nella speranza di trovare Triathlete... invece nisba.. vabbè, ho optato per Runner World fresco fresco di Febbraio!

Un'altra stupenda notizia è stata la risposta della Vivo. Settimana prossima andrò a tesserarmi. Yeah!!!!

Ultima chicca è che cambiando Pc ho trovato preinstallato con WIN7 il programmino Esobi. E' un collettore di rss, dove si possono archiviare i preferiti. Adesso finalmente non mi sfuggirete più e potrò commentare i vostri post senza perderli nella rete...

La speranza è l'ultima a morire...

2011-01-26T12:01:00.003+01:00

Ieri allenamento molto proficuo dopo la pausa di lunedì.

Piscina: 2000 in 39 minuti. 10x25 - 20x25 - 10x25 - 20x25 - 20x25

La sera mi sono buttato sul tapiro e ho chiuso 5km in 29.30 circa, senza forzare e senza sentire dolore. Percepivo solo un leggero fastidio, ma più di testa ormai, perchè corro ancora con la testa li, ogni secondo a sentire cosa mi rispondono gambe e ginocchia.

Oggi ho fatto invece il primo passo. Ho mandato la mail alla vivo, la squadra di triathlon di Piacenza. Spero mi rispondano a breve con l'ok per il mio tesseramento, sarebbe una notizia fantastica. Ho avuto modo di conoscere anche tre ragazzi di Lodi che si allenano in piscina a Pandino, e se quello è lo spirito della squadra mi sembra perfetto!

Adesso invece mi preparo per la nuotata giornaliera. Non so ancora che farò... ascolterò cosa mi dice il corpo. Vi lascio con questa immagine spettacolo!

Tristar 34.5 Pandino

2011-01-24T13:59:00.003+01:00

Fine settimana movimentato in quel di Pandino.. Dal venerdì con l'acquisto scarpe nuove, alla scoperta della vicina di casa che non era la sua caldaia che stava per esplodere, nè tantomeno l'ascensore del condominio sul punto di rompersi.. ma un deficiente sui rulli che terrorizzava tutto il palazzo! Dal montaggio del tapiro fino a tarda notte, con la scoperta della rottura dei sostegni del blocco motore da parte del trasportatore.. al conseguente smontaggio, trasporto al deca, sostituzione e rimontaggio.. Dalla piscina con la figlia alla spesa per la settimana..
...Insomma non mi sono proprio annoiato diciamo...

Poi il sabato sera ho iniziato invece a preparare il necessario per gli allenamenti del giorno dopo. Avevo delle scarpe nuove da provare... una bici nuova da provare.. quindi cosa chiedere di meglio se non un minitriathlon di allenamento????
Nella mia mente si prefigura già un bel 333 di tutto rispetto, quindi perchè non provarci?

CORSA
Affronto per primo la parte debole di tutto il programma. Ho un misto di paura ed eccitazione quando infilo le nuove saucony ai piedi. E se sento male alle ginocchia? Decido di inaugurare il tapiro nuovo, di modo che lo shock della corsa sia in parte assorbito dal sistema ammortizzante del tappeto piuttosto che partire subito su asfalto. Sono pronto a fermarmi al primo segno sospetto... Parto con una velocità di 8km/h e vado man mano ad incrementare fino a raggiungere gli 11km/h, più o meno il mio passo se non ho fatto male i conti. Il tutto scorre bene, i battiti ed il fiato sono contenuti, le ginocchia sono ok, le scarpe fantastiche.. non capisco più niente, l'adrenalina vola alle stelle! Appena vedo i 3Km comparire sul display decido di fermare la corsa, meglio non esagerare subito, visto i precedenti risultati.. e visto ciò che comunque devo ancora fare... la T1 l'ho raggiunta.

Dettagli
3Km - Tempo: 18 minuti Fc media 151 Fc max 164.
Le scarpe sembrano ottime. E' presto per poterle giudicare, dovrò uscire per strada, però invogliano il piede a spingere, ammortizzano bene e sono comode.

BICI
Scendo le scale vestito di tutto punto portandomi la bici, rischiando di uccidermi, ma apprendendo la prima regola fondamentale: Scarpe alla mano e non ai piedi sul marmo, si infilano sotto il portico!
Accendo il garmin, accendo l'ipod, mi atteggio da figo (anche se in realtà ho una fottuta paura di impiastrarmi prima di riuscire a raggiungere la strada) e poi parto. Tlack tlack.. scarpe agganciate.. pensavo peggio. Qui imparo la seconda regola fondamentale: Pedalare sui look in carbonio con le scarpette non agganciate, è come giocare alla roulette russa con 4 colpi in canna su 6... PERICOLOSISSIMO! Pedali in aggancio immediato!

Inizio a pedalare e mi sembra di non avere nemmeno una bicicletta sotto di me... non sto andando veloce... sto proprio volando.. in men che non si dica, e senza sforzo apparente, sono 31Km/h... pazzesco.. qui capisco che sono bravo a scalare i rapporti con la levettina... ma come cacchio si fa ad aumentarli???? Dopo qualche secondo di smarrimento, capisco che basta spostare la leva del freno.. geniale! Ormai sono un tuttuno con la mia Noemi, non mi sento più figo, SONO FIGO! Pedalata a bumbazza, supero ciclisti nel tragitto, chiudo i miei primi 30Km in bici da corsa in 1 ora e 4 minuti. Tenuto conto che era la mia prima volta in assoluto su una bici da corsa sono molto soddisfatto. Ho tenuto praticamente la media dei 30Km/h se tolgo quei minuti persi ai due grossi incroci dove era inevitabile che mi fermassi, sia all'andata che al ritorno. Anche la T2 è stata raggiunta!

Per chi mi chiedeva della bici, posso dire tranquillamente dire che per chi come me non era mai salito su una BDC, è eccezzionale. Non avrei potuto pretendere bici migliore, e sono convinto che sono talmente un principiante che non noterei la differenza con una bici di livello superiore. Unico neo forse risiede nei freni, i quali non mi sembravano molto reattivi e potenti.. ma mi riservo la controprova.. e cmq non servono a molto.. ahahahhaha Anche un po di formicolio ai piedi dovuto alle scarpe forse un poco strette, specialmente per me che ho la pianta larga, ma cose di poco conto.

Dettagli
30Km - 1:04:00 Vel. Max 33. Fc media 163 Fc max 171.

NUOTO
Mi cambio alla svelta, bevo mezzo litro di sali minerali e cerco di scaldarmi un poco nel tragitto che in macchina mi porta in piscina. Lo scopo è un 3000, l'ultima fatica. Purtroppo dovrò arrendermi dopo 1500 metri. Sentivo un dolore intercostale nella parte dx e non mi sembrava il caso di forzare oltre. Ero comunque soddisfatto e felice. Avevo chiuso finalmente un allenamento nella triplice! E mi sentivo bene.

Dettagli
1500 - 60x25 pull - 30:00

Oggi mi sono preso un giorno di riposo, meglio non esagerare. Il mio collega mi ha consegnato stamattina il nuovo pc aziendale, quandi anche stasera a casa avrò da fare. Da domani si ricomincia, nella speranza che le ginocchia tengano veramente!

Stay tuned!

Soddisfazioni per il papà!

2011-01-21T21:42:00.004+01:00

Per la prima volta da quando mia figlia fa il corso di nuoto sono riuscito ad andare a vedere una lezione. Lei era tutta entusiasta della cosa, non potevo mancare. L'ho già vista nuotare, al sabato andiamo sempre in piscina insieme... ma oggi è stato diverso. Oggi vedere l'istruttore che la faceva passare di corsia insieme ai bambini più grandi ha scatenato in me quella gioia e soddisfazione che forse solo i padri possono avere. Ovvio che per un genitore la propria figlia è una parte di se, ma lei ha veramente spaccato oggi. Andava a mille a stile, iniziando anche ad imparare la respirazione. Era un po calante nel dorso ( e li ho riso... è proprio mia figlia.. ) ma non tanto perchè andava piano, ma per le pause per controllare di non andare addosso al bambino davanti. Tuffi da 10.. insomma, sono proprio contento. Chissà se un giorno diventerà una triatleta!

Dopo il corso sono andato invece con Andrea a comprare le nuove scarpe da running, in un vero negozio da running. Ancora prima che aprissi bocca, il commesso prende in mano le mie nike usate, mi guarda e mi dice: "Ma non ti fanno male per caso l'esterno ginocchia, specialmente il sinistro"...

il tonk che si è sentito subito dopo era la mia mascella che picchiava il pavimento... Diagnosi - Pronatore... e le mie scarpe non hanno aiutato.. no no.

Ed eccomi quindi nella grande famiglia delle Saucony. Spero mi passi definitivamente l'infiammazione per poter riprendere a correre e provare queste meraviglie

Saucony Progrid Omnia 9

Concludo con l'allenamento di oggi:

1500 nuoto 31 minuti

10Km bike (rulli) - 20 minuti

Domani riposo totale e pianificazione minitriathlon casalingo improvvisato

Stay tuned

La stanchezza che affiora...

2011-01-20T15:40:00.003+01:00

Ieri ho chiuso bene la giornata con 2000 metri in piscina e 14.8 KM sui rulli la sera, fatti in 30 minuti, una media prossima ai 30 Km/h. Dovrò ricercare la giusta combinazione tra rapporto della bici e resistenza del rullo per simulare al meglio l'andatura in BDC su strada. Non avendola mai provata, sono un po allo sbando... per ora faccio molta fatica, speriamo sia ripagata. Stasera vado a ritirare la mia biciclettina ( Noemi per gli amici ) e domenica, se il meteo regge, vorrei improvvisare un minitriathlon casalingo, che non rispetti le proporzioni canoniche di nuoto, bici e corsa ma che comprenda comunque le tre discipline. Nella corsa ci andrò veramente pianissimo e sopratutto intorno a casa subito pronto a fermarmi al primo sintomo strano...

Oggi invece in piscina ho fatto solo 1KM. Sentivo i muscoli della schiena e i tricipiti un po contratti e ho deciso che era inutile forzare. 21 minuti in tutta tranquillità. So che si dovrebbe riposare, ma è più forte di me. Sto pensando invece ad integratori per il recupero muscolare, tipo amminoacidi o creatina, ma mi devo informare meglio perchè non vorrei proprio ingerire roba a caso modello powerbuilder.. ahahahah

Domani piscinerò con Andrea mentre la mattina arriverà anche il corriere con il tapis roulant... E' ora di fare sul serio, visti i primi obiettivi sicuri del 2011...

.. siete curiosi? Li potete scrutare nella pagina apposita, dal pulsante in alto al blog!

Stay tuned!

Bike - La prima sui rulli

2011-01-18T11:40:00.004+01:00

Ieri sera ho fatto il mio primo allenamento sui rulli. In pausa pranzo avevo fatto solo 1500 metri di nuoto abbastanza rilassato, per tenermi energie per la sera. I propositi erano buoni, 1 oretta di rulli davanti alla tele con il programma real life o real view non mi ricordo della tacx... tappa pirenei.

Ok, ok, il dvd non sarò il massimo, ma per le prime volte è carino e utile per abbozzare un allenamento: segnala lui infatti in base alle pendenze come regolare la leva del freno per il rullo. Purtroppo non ho riscontri kilometrici ne di velocità medie, in quanto la pila del crono era scarica. La bici attaccata è infatti una vecchia mtb che di nuovo ha solo il copertone liscio nel retrotreno... so solo che dopo mezz'ora mi sono fermato esausto!!! Pozzanghera si sudore, mezza borraccia bevuta, fiatone e non oso pensare ai battiti... Per domani che provo la seconda sessione prenderò anche riferimenti kilometrici.

Comunque sono molto soddisfatto dell'acquisto, i rulli della tacx mod. Satori rispondono bene e sono silenziosi... quindi PEDALARE! In attesa che il tempo migliori e si possa anche uscire in bici.

Stay tuned!

Babbo Natale in ritardo!

2011-01-16T22:18:00.007+01:00

Saldi Decathlon e la pazzia ha inizio. Acquistato rulli x bici, bici da corsa e Tapis Roulant.

Nello specifico rulli della Tacx con 10 livelli di resistenza, e Real video per i percorsi da seguire in tele mentre si pedala.

Nello specifico il mio dvd è quello dei pirenei. Già in scarico ho anche le alpi francesi e la Amstel Gold Race. Farò una recensione più dettagliata al suo utilizzo, per oggi ho adattato la vecchia mtb e montato il tutto.

Presa la bici da corsa per poter finalmente partecipare alle gare di triathlon. Secondo quello che ho potuto capire, molto da profano, una onesta entry level a cui ho cambiato i pedali mettendo i classici look a sgancio rapido. Non avendo mai posseduto una BDC non posso certo fare confronti, ma recensirò anche qui in modo dettagliato la prima uscita insieme... intanto le cerco il nome...

Per ultimo il tapiro con pedana larga 45cm, 16Km/h di velocità massima e inclinazione elettrica fino a 10%. Come per gli altri... vi farò sapere!

Stay tuned!

Nuoto: Allenamento double

2011-01-14T21:35:00.003+01:00

.. due righe giusto per festeggiare il mio primo doppio allenamento di nuoto, anche se ora la mia vitalità è simile a quella di Bobby qui sopra.

Pausa pranzo semplice: 20x25 x 3 ripetizioni senza pull. Totale 30 minuti 1500 Metri

Sera: Innovatel's table. Ricordi vaghi. Comunque nuotato bene. 2500 in circa un oretta.

Porto a casa i miei 4000 metri di nuoto e vado a nanna soddisfatto, anche se un poco distrutto. Unica pecca, quando nuoto così tanto mi si arrossa la pelle sul dorsale appena sotto l'ascella e brucia da matti... rimedi?

Stay tuned!

Nuoto: Ottimizzazione della pausa pranzo

2011-01-13T21:01:00.002+01:00

Ispirato dalle endorfine, oggi non ho tradito le mie aspettative, mi sentivo bene e con la testa apposto! (... per quanto può valere sta cosa.. ahahhaha )

30x25 nopull simulazione T1 - 13:45
20x25 pull 10:02 (... mi sa che ne ho fatte 22, fa niente... )
10x25 tavoletta (stile, dorso alternato) 11:15 (...tempo imbarazzo... mamma che faticaaa)
20x25 scarico 10:31 ( di cui (4x25) x 3 no pull 8 pull )

Unica nota dolente è un leggerissimo fastidio, ma nemmeno, come un sentore che quei tendini rotulei non mi vogliano mollare proprio.. ma io ho la testa più dura!

... e domani tenterò una cosa mai fatta...

Stay tuned!

Nuoto: Pensando alla prima frazione

2011-01-11T20:00:00.006+01:00

Con l'inizio del nuovo anno ho iniziato a focalizzare l'attenzione nel nuoto sull'abbandono del pullboy per ritrovare l'uso più intenso delle gambe. Questo perchè migliora la condizione aerobica e la spinta in acqua. Oltretutto se voglio intraprendere la prima prova di Sprint a Piacenza in Maggio, devo per forza nuotare senza per almeno 750 metri. Ho inserito anche serie di tavoletta, notando il dolore nei glutei e polpacci, quindi vuol dire che è un lavoro che paga bene, specialmente in ottica corsa. Potenzia cuore e fiato.

Oggi è stato un ottimo allenamento, anche se solo un 1500. 29 minuti così riassunti:

30x25 stile senza pull. Partito in relax perchè ho pensato dopo nel tentare i 750 della T1. 14'10"

20x25 pull, cercando di forzare un pochino... 9'40"

10x25 stile senza pull. Partito forzando un po troppo, pagato un poco nel finale, sono uscito senza fiato! 4'10"

Molto soddisfatto, cercherò di replicare domani. Poi Venerdì sera se Innovatel c'è piscineggio la sera mettendo un po di vasche in più!

Con i saldi decathlon ne approfitterò per prendere un tapis roulant ( 16km/h ) un bel paio di rulli gel/elettronici e una bici da corsa.. si un cancello, ma va bene così, siamo agli inizi, inutile strafare!

Stay tuned!

Podisti da marte

2011-01-07T19:05:00.003+01:00

Comprata oggi la nuova maglia dei podisti da marte. Uscito l'annuncio su FB la mattina, il pomeriggio era già mia. Una buona azione aiuta sempre a dormire meglio la notte!

Auguri a tutti! Buon 2011!

2010-12-31T16:05:00.004+01:00

BUON ANNO A TUTTI!

Ultima corsetta leggera su tapiro, stoppata a 2km perchè avvertivo già il dolore alla parte esterna del ginocchio, il bel tendinello che scende lungo il polpaccio. Ma non fa niente, oggi è giorno di festa, è stato un anno da incorniciare, quindi porto ancora un poco di pazienza e anche questo acciacco passerà! Stasera festeggiamo sperando che il 2011 possa offrirmi le stesse emozioni sportive del 2010 e chissà, magari anche meglio! Cercherò di pianificare meglio gli allenamenti di modo da non andare, come ora, in sovrallenamento e di conseguenza sbriciolarmi.. ^__^

Cmq degli amici mi hanno mandato degli angioletti a vegliare su di me, per tenermi un poco di compagni, consolarmi, accudirmi.. essì, come diceva il buon Ceccherini, DIO C'E', ora ne ho le prove!

Swim 2010 - Ending session

2010-12-30T19:34:00.004+01:00

Ultimata oggi l'ultima sessione di nuoto del 2010. 2500 metri

8x25 warmup (che fa molto pro)

Piramidaus 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2

10x25 cool e 10x25 down.

Per la sezione letteraria, sono arrivato a metà del nuovo libro di Faletti. Anche questa volta non mi ha deluso... vedremo alla fine. Nel frattempo ho aggiunto alla libreria "La solitudine dei numeri primi". A domani per gli auguri di fine anno... con video sorpresa!

Ultimi colpi al 2010

2010-12-28T19:15:00.003+01:00

Dopo una settimana di stop totale causa raffreddore cosmico, riprendo con il nuoto per salutare degnamente il 2010. 120 vasche oggi per un totale di 3000 metri.

12x25 Riscaldamento

Piramide di Giza: 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2
(Le ultime mi hanno messo veramente a dura prova)

10x25 Defaticamento... o boccheggiamento...

Totale 3Km in 1h:4minuti.

Esco dalla piscina abbastanza stravolto ma soddisfatto. Le ginocchia anche dopo 120 rimbalzi non mi danno fastidio e non si sono fatte sentire, quindi mi fa ben sperare per la ripresa della corsa di inizio Gennaio, anche se in verità ho un po paura di risentire il male, ma partirò piano e su tapiro.

All'uscita del parcheggio vedo un runner in lontanza, quindi passo, e per poco non lo metto sotto... avevo fatto male i calcoli, era frecciarossa (Aahahha lo manicato era pure di quel colore) Innovatel. Faccio un timido colpo di clacson ma non riesco a capire se mi ha visto. Ok, facciamo la bischerata! Inversione a U e vado a prenderlo! Minchia ma quanto viaggia! Volevo saltare già dalla macchina e fare 100 metri al suo fianco, ma avevo gli scarponi ai piedi e non volevo sfasciarmi tutto nell'impresa... ho optato solo per una serie di imprecazioni dal finestrino... adesso sono sicuro che mi ha riconosciuto! ^___^ Ci vediamo domani in corsia 4!

Colgo l'occasione della fine anno per fare gli auguri al Mastro Tallon Piero e tutti i suoi eccezzionali allievi dell' Orsa Maggiore Karate di Spino d'Adda! Che il 2011 sia ricco di numerose vittorie!!

Buon natale a tutti!

2010-12-23T19:04:00.005+01:00

Attenti a babbo natale!

Prime considerazioni di fine anno

2010-12-12T10:14:00.009+01:00

E' passato quasi un anno da quando ho iniziato a correre. E' passato quasi un anno da quando ho iniziato una nuova vita, senza fumo in primis, ma soprattutto riscoprendo sport che avevo abbandonato e che avevo in fondo sempre amato. Oltre ai vantaggi fisici, come la perdita di peso, ho ampliato la cerchia delle amicizie condividendo le emozioni che lo sport può regalare, e se anche tra infortuni vari ho corso solo 7 mesi, mi sono tolto qualche soddisfazione, e spero che andrà sempre meglio.

Ricordo con piacere quando ancora solo nuotavo e incontrai il mio vicino di casa Innovatel in piscina( pensate che ho scoperto poi che abitavamo in due palazzi dello stesso complesso...)
Lo vedevo spesso andare in bici, ai tempi quando ci siamo conosciuti tramite un forum, eravamo tutti e due appassionati di MTB. Lui stava facendo il corso e mi ricordo ancora che mi disse che preferiva rimanere con i piedi per terra, il nuoto non faceva per lui. E' stato li che ho iniziato ad insinuargli un idea... e come spiega inception (GRAN FILM!!) se l'idea nidifica nel cervello e prende forma... è fatta.... Non ho detto qual'era l'idea? Beh, ovvio:

"E se non nuoti come fai a venire con me a fare triathlon?"

L'idea ha preso talmente tanto piede che l'amico ne ha fatte di garette della triplice, mentre il sottoscritto deve ancora provarci... ma il 2011 mi sembra un buon anno.. Beh poi lui deve... beh, no, niente, non posso dire niente! Sappiate solo che da quel giorno l'ho sempre visto nuotare, correre, pedalare!

Io sono riuscito a finire quei 5 lunghissimi kilometri, con tempi imbarazzanti, pensando di aver raggiunto il traguardo massimo a cui mai avrei potuto aspirare. Poi i km sono diventati 10, e purtroppo tra il dolore tibiale prima, lo stiramento all'inguine poi che mi ha fermato 3 mesi facendomi perdere tutta l'estate, siamo arrivati alla ripresa di Settembre. Nel nuoto grandi progressi nel periodo di stop corsa, dove sono arrivato a sbriciolare tutti i miei PB:

- 2500 50 Minuti ( 100 x 25 )
- 3000 61 Minuti ( 120 x 25 )
- 3500 72 Minuti ( 140 x 25 )

Nell'ottica del tri olimpico ho abbassato anche i 1500 a 28.20

Per la bici nell'estate ho macinato molti km in compagnia di mia figlia, molte volte a bordo con me nel seggiolino ( un bella city bike biammortizzata con peso complessivo a pieno carico di 100 Kg! ) Il kilometraggio più alto si è attestato intorno ai 42km.

Nel pre ripresa ho avuto il piacere di conoscere alcuni amici del forum e dei vari blog alla DJTEN, la 10KM competitiva organizzata a milano da Linus di Radio Deejay. Qui ho fatto con la famiglia la 5KM non competitiva e ne conservo un bellissimo ricordo. Per la prima volta ho fiutato anche l'aria da competizione.

Nella ripresa della corsa ho scoperto che andavo molto più veloce, e le distanze sono aumentate in modo progressivo. Adesso i 10km di allenamento non mi pesavano, erano la normale routine, fatti sempre di media in 52/53 minuti. Era ora di iscrivermi alla mia prima gara, e così fu.

The media running challenge - 10KM - La prima non si scorda mai. 10K - 49'28".

Gli allenamenti sono continuati, ho cercato di aumentare i kilometri, sono passato dai 10K ai 14 e poi ai 16. Mi sentivo bene, stavo bene, era il momento di iscriversi alla Mezza maratona di Crema. Questa è storia recente, la mezza l'ho portata a casa, ho fatto anche un buon tempo per essere la mia prima mezza - 1:52:08

Ero iscritto anche alla mezza di Gardaland, ma le ginocchia non si sono più riprese dopo Crema, quindi ho dovuto saltarla. Mi ero abbattuto molto all'inizio, ma poi grazie anche al vostro aiuto, ho ripensato alle difficoltà passate in questi mesi, ai progressi che ho fatto, e quindi mi sono messo l'animo in pace. IO NON MOLLO, prima o poi passerà anche questa.

Ho ripreso il nuoto, sto pianificando le gare future, pianificherò meglio anche gli allenamenti, onde evitare di spararmi 300 km in due mesi dopo tre mesi di stop.. Farò con metodo e arriverò agli obiettivi prefissati. Intanto con Innovatel ci facciamo almeno un giorno insieme in vasca, e sto riprendendo la vecchia forma, ho ritrovato i 2000 in vasca e vorrei portarli a 2500 già questa settimana.

Sono fiducioso, e poi alla mia babba natale non ho ancora chiesto niente....

Dimenticavo.... adesso il template va meglio no! ^____^

Disastri vari

2010-12-11T00:32:00.002+01:00

... dalle ginocchia saltate al template schifissimo...

E' anche da un po che non bloggo più. Dai prometto che domani sistemo tutto.

Adesso è tardi, meglio andare a nanna!

Un po acciaccato..

2010-11-25T19:40:00.003+01:00

Uscita di Mercoledì improduttiva, anzi forse anche dannosa. Il dolore che sentivo il giorno dopo la gara alle ginocchia si è riacutizzato. Dopo i primi 4,5km ho dovuto alternare camminata alla corsa fino ai 6 km totali. Oggi inizia ad andare un po meglio, nella camminata, e mi sono tenuto attivo con la piscina. Penso di rivalutare la possibilità di correre Lunedì/Mercoledì. Domenica 5 ho la mezza a Gardaland, che farò senza pretese di tempo, spero solo di riuscire a rientrare con questo fastidio ai legamenti. I muscoli delle gambe invece sono già apposto, in quelli non ho sofferto.

21 Km di sofferenza, 97 metri di gloria!

2010-11-22T20:59:00.006+01:00

Stamattina mi sono svegliato e ho fatto fatica a scendere dal letto... l'esterno delle ginocchia e il collo del piede destro mi facevano malissimo... un sorriso si allungava nel frattempo sul mio viso. Non era stato un sogno, l'avevo corsa davvero. La mia prima mezza maratona.

La mattina sono andato a Crema a mi sono trovato con i soliti noti prima della partenza. Oltre a Ivan Irene e Fabio, amici che hanno più o meno il mio passo, c'era anche il mitico Giampi (100Km del passatore) e Roberto Cagliuso (che da oggi chiamerò frecciarossa 1:25:00 ). Andrea non era dei nostri perchè teneva alto i colori dei Road Runners Milano in quel di Scandiano. ( E li teneva ben alti, 68° assoluto )

Tre o 4 parole, passa l'ansia e i vari timori pre-gara, inizia la doccia sotto l'acqua che ci terrà compagnia per tutta la gara, decido di tenermi su il Kway perchè ne viene giù a sacchiate, accendo Ipod, Garmin e BAM!!! Si parte.

Primi due km corsi abbastanza bene, cerco di uscire dal gruppone, siamo partiti forse un po troppo dietro, quindi rimaniamo un poco imbottigliati e continuiamo a variare ritmo. Sulla leggera salitella rimango "incastrato" e vedo gli amici prendere quei 200 metri di stacco. Potrei andare a riprenderli, ma la paura di non chiudere è troppo alta. Ho sempre corso da solo, decido quindi di tenere il ritmo e rimanere con chi tiene il mio passo.

Fino al 10 km tutto fila liscio. Ho come riferimento una ragazza con le treccine ed il suo ragazzo che hanno un be passo di circa 5/km e mi va benissimo. E' già più alto di quello che ho sempre tenuto sui 16km, però sto bene, e mettere un poco di secondi in cassa per poterli utilizzarenei ristori o più avanti quando sarò più stanco mi sta bene. Essì, l'obiettivo ovviamente non è tanto nel cercare di finirla, ma nel chiudere entro le 2 ore, possibilmente vicino a 1:53:00. I primi due ristori scorrono lisci, ascolto gli amici, rallento, bagno le labbra, due o tre sorsetti, butto la bottiglia e riparto.

Dal decimo abbandono i miei compagni di viaggio che rallentano un poco per accodarmi ad un altra coppia di ragazzi che mi porta fin verdo il sedicesimo. Tra il quindicesimo e il sedicesimo kilometro ho un leggero calo di tempi dovuto alla distanza ravvicinata del secondo cavalcavia di giornata, che decido di fare almeno per metà al passo, e del ristoro poco più avanti dove la camminata e la bevuta sono leggermente più lunghe di prima. Non voglio ammetterlo con me stesso, ma inizio a sentire il freddo e la fatica. Coscie e ginocchia cono congelate, e le scarpe pesano ormai una tonnellata. Anche l'ipod perde la sua efficacia, perchè sono molto più concentrato e contento nel seguire le persone che condividono con me questa ultima sofferenza, che nell'ascoltare la musica che in realtà ormai non sento più. Sento solo il cuore, il fiato ed i miei pensieri.

Non è una maratona, però tra diciottesimo e diciannovesimo kilometro inizio a sentirla. Non so se è la paura di non farcela. Non so se la stanchezza sommata alle condizioni meteo avverse ed al percorso che nel finale diventa proprio brutto, con continui cambi di direzione. Però la crisi arriva e per la prima volta inizio a sentire i capelli che si rizzano sulla testa, una leggera vibrazione nel corpo, non so come descriverla... sento che tutto si spegne. E' li che penso alle mie bimbe, a mia moglie, alle parole che mi avete scritto nei giorni pre-gara. Io voglio portare a casa la medaglia per le mie bimbe. Io voglio finirla perchè tutti voi ci avete creduto. Un grosso respiro. Alzo la testa. Provo a spingere. Riguardo il garmin. 5'10". Ok, siamo oltre. Adesso recuperiamo un poco, che forse ce la facciamo.

La "vasca". Ultimo rettilineo che porta dritto all'arrivo. Vedo il gonfiabile. Non ci credo ancora. Mi fanno le foto. Vedo il crono sopra l'arrivo. E' fatta....

... alziamo le braccia al cielo. Così festeggiano i runneplussiani. 1:52:08

Prendo la medaglia. Ringrazio. Mi staccano il chip. Ringrazio. Mi danno 10 euro, e al momento no capisco manco perchè, però ringrazio. Vedo Ivan e Irene che hanno fatto il loro PB. 1:47:00. Ringrazio anche loro. Ringrazio tutti. Spettacolo. Sto sotto la pioggia ancora 5 minuti a vedere chi arriva. Poi mi ascuigo, mi cambio e vado a casa a mettere la medaglia al collo di mia figlia.

Adesso con i miei acciacchi in via di svanimento, si spera, posso tornare a sdraiarmi a letto. La sofferenza è momentanea, l'orgoglio dura per sempre.

[Libri] Pet Sematary

2010-11-19T21:32:00.003+01:00

Pet Sematary (1983) è un romanzo di Stephen King. Secondo l'autore, la storia si ispira a The Monkey's Paw, una storia popolare meglio conosciuta nella versione scritta da W.W. Jacobs. Il libro di King va un passo oltre considerando cosa succederebbe se il protagonista non avesse capito l'errore dopo il secondo desiderio.

In una limpida giornata di fine estate, la famiglia Creed si trasferisce in un tranquillo sobborgo residenziale di una cittadina del Maine. Non lontano dalla loro casa, al centro di una radura, sorge Pet Sematary, il cimitero dei cuccioli, un luogo dove i ragazzi del circondario, secondo un'antica consuetudine, usano seppellire i propri animaletti. Ma ben presto la serena esistenza dei Creed viene sconvolta da una serie di episodi inquietanti e dall'improvviso ridestarsi di forze oscure e malefiche.

E' un libro che consiglio a tutti. Un po angosciante se come ma avete dei figli, però veramente ben scritto e vi terrà sul filo fino alla fine. Ho scoperto che esiste anche la versione cinematografica, andrò a cercare anche il film.

Ovviamente il re è sempre il re.

4° Maratonina città di Crema

2010-11-19T21:12:00.002+01:00

Riporto quanto scritto oggi nel forum di Runnerplus.com sezione italian runners

Domenica 21 Novembre Maratonina di Crema 21097 mt.

Inutile dire che inizio oggi ad essere un po teso.
Inutile dire che, vada come vada, sarà sicuramente PB. :D

Volevo solo ringraziarvi per avermi sopportato in questo anno (più o meno) e per avermi motivato, emozionato, commosso. C'è più di due righe scritte in questo gruppo, ci sono grandi persone, alcune delle quali ho avuto modo di conoscerle di persona. Nonostante i lunghi periodi di infortunio, scontati forse per chi come me non aveva mai corso, ERA un fumatore e pure in sovrappeso, mi avete sempre sostenuto e invogliato.

A metà Settembre finalmente sono riuscito a riprendere la corsa, e con mio grande stupore, mi sono anche accorto di viaggiare molto meglio di prima, più sciolto, più veloce.. Mi sono iscritto quindi alla mia prima 10K e le emozioni sono state fortissime. L'ho finita, e ho anche corso come non avevo mai fatto. Preso dall'euforia mi sono iscritto non a 1, ma a ben 2 mezze maratone, e nel frattempo, anche se vicine, ho provato ad allungare il kilometraggio almeno negli allenamenti del weekend.

Adesso ci siamo. Dopo una settimana pessima sotto tutti i punti di vista (lavorativo, sportivo, fisico) ieri due grandi personaggi, di cui non farò il nome, mi hanno "consolato" dicendomi di stare tranquillo, che tutto sarebbe andato bene, e che i dolorini che sentivo da una settimana circa erano più mentali che fisici...

Ci ho dormito sopra. Oggi mi sento un leone. Il ginocchio non fa male, nemmeno il polpaccio. E' ora di issare il jolly roger.
Vada come vada, ma la prima è tutta per voi.

Paolo

5 dicembre - Gardaland Half Marathon

2010-11-15T20:09:00.004+01:00

Devo ancora correre la mia prima mezza e sono già iscritto alla seconda!
Pettorale 1270. Vedremo come andrà a finire. Per ora ho stabilizzato il tempo dei 16k in 1:24:00 a 5'20" di media. Questa settimana farò solo qualche corsetta tranquilla.

Questa la maglia del pacco gara.

Run like you've never run before

2010-11-11T20:10:00.004+01:00

Continuano gli allenamenti in preparazione alla mezza di Crema. Messi nelle gambe 15,5 km in 1h24min. Sofferto leggermente nel finale con un leggero calo di ritmo, però soddisfatto nel complesso. L'obiettivo ovviamente è riuscire a finire la mia prima mezza in meno di due ore, anche di poco, per la prima ci può stare. Poi continuerò a lavorare su questa distanza, di modo che, una volta acquisita, potrò concentrarmi sulla regina di tutte le corse.. la maratona.

In questi giorni anche il tempo infierisce sugli allenamenti, ma se pensa di fermi smettere o rallentare, si sbaglia di grosso!

Sabato o Domenica proverò l'ultimo lungo e poi solo scarichi corti in vista della Maratonina di Crema il 21 Novembre. 21097 metri il 21. Coincidenze della vita...

.. e come dice il titolo... devo Correre come non ho mai corso prima!

45503 - Save the children

2010-11-03T21:52:00.003+01:00

Stasera non bloggo di corse o allenamenti. Stasera lascio solo nella rete un invito.
Un invito a mandare un sms (Fino al 7 Novembre) al numero 45503 (costo 2 euro) per aiutare Save the children a comprare medicinali per i bambini del terzo mondo che all'età di 5 anni muoiono ancora oggi nel 2010 di dissenteria. Spendiamo tanti soldi in cose superflue, 2 euro non ci cambiano la vita.

The media running challenge - Photostory

2010-11-02T11:53:00.008+01:00

La prima non si scorda mai. 10K - 49'28".

10k Competitiva - Buona la prima!

2010-10-31T22:17:00.003+01:00

La prima competitiva... ansia e paure... notte insonne...
Ho letto e riletto i consigli di tutti gli amici molto più esperti di me. Li ringrazio ancora veramente tanto per tutto l'incitamento e le preziose dritte che mi hanno dato. Ma adesso il giorno è arrivato, mi alzo (anche se in realtà non è che abbia dormito molto) mi preparo, colazione veloce con una fetta di crostata alla marmellata e sono in macchina direzione Milano. Arrivo prestissimo, potrei fin dare una mano all'organizzazione per sistemare le ultime cose, ma non fa niente. Ne approfitto per farmi due passi, guardare gli stand, girovagare nel parco, prendere confidenza con l'ambiente. Ritiro il mio pacco gara e in uno spogliatoio deserto mi spillo il pettorale. Perchè sono qui? Cosa devo dimostrare? Una corsettina sotto casa non andava bene? No. Ci voglio provare. Voglio vivere almeno una volta l'emozione della corsa vera. Il tempo passa, riprende a piovere, e nella zona di consegna borse faccio la conoscenza di Simone e Aicha. Grandissimi. Mi aiutano a passare il tempo scambiando due chiacchere, sciolgono un poco la tensione.. ma il momento è arrivato. Esco a scaldarmi. La piogerellina non è fortissima, faccio qualche stiramento e 3 giri di pista... possono bastare... voglio mica morire nel riscaldamento!!!

Cerco di non infilarmi troppo avanti, rimango in mezzo, manco a farlo apposto proprio in fianco a Linus! Poi lo sparo!!! Si parte a rilento, c'è subito la strettoia per uscire dal portone dell'arena civica, poi una volta fuori le gambe prendono a girare. Seguo Linus, lui è esperto, saprà come uscire da questa selva di gambe. Il ragionamento non fa un piega, se non per il fatto che Linus qui vola, non corre. (Auguri per NY). Effettivamente non sento niente per i primi due km, ne voci, ne fiato, ne stanchezza... adrenalina alle stelle.. il limbo..

Al secondo bip del garmin mi dico che avanti così non arrivo nemmeno a metà gara, ma non posso diminuire, la gambe girano, le pulsazioni sono basse, il fiato c'è. Mi incollo ad un gruppo di 3 ragazzi che tengono di media i 4:40/4:50. Proviamo, c'è sempre tempo per rallentare.

Tra la gente che saluta, i cinesi che fotografano arrivo in Duomo. Siamo 5Km percorsi, io sto benissimo... quindi teniamo il passo!! Il gruppetto molla leggermente, a me non va molto, quindi punto il gruppetto pià avanti e mi aggrego a loro. Fino all'8°Km, dentro parco Sempione, sarà questa la mia corsa.. scartare il gruppo che ralleta e prendere quello avanti.

Gli ultimi 2km sono stati una serie di emozioni indescrivibili. Sapevo che ormai era andata. Sapevo che il tempo era più che ottimo, visto che puntavo ad un 52 minuti. Mi sono quindi goduto l'arrivo sulla pista dell'arena, quei 300 metri corsi nella bolgia del tifo dei runner già arrivati, nell'ultimo allungo che mi ha portato sotto l'arco con lo speaker che faceva il mio nome... e le lacrime che finalmente potevano uscire. Ce l'avevo fatta! Avevo finalmente corso di corsa! In mezzo a quelli veri! E ne avevo messo dietro anche quelcuno.

Grazie veramente ancora a tutti gli amici di R+ che mi hanno sostenuto. Siete stati importanti, e voi non sapete quanto!

E per chi se lo stesse chiedendo.. SI! Ho tagliato il traguardo con le braccia alzate. Leo rulez!!!

Cortissimo, ma col cuore!

2010-10-26T23:40:00.002+02:00

Non sempre le incazzature al lavoro vengono per nuocere.. Oggi in pausa pranzo ho fatto i miei 1750 di nuoto tranquilli. Non avevo in mente di correre stasera, ma come una pentola a pressione, dovevo andare a sfogarmi un poco.

Arrivo così a casa, infilo le scarpette, accendo il garmin, e mi dico "giretto classico, 5km, mezzoretta senza strafare". Ed inizio a correre. Ma inizio a correre di corsa. Le gambe girano da sole, l'arietta ormai fresca entra bene nei polmoni.. vebbè dai, mi piace questa sensazione, al massimo scoppio in fondo alla via e poi vado piano... bling! primo km.. ammazza ma quanto vado???? vedo i bambini che si allenano a pallone, incrocio qualche faccia familiare che mi saluta, ed imbocco la strada del laghetto.. bling! Urca, ma vuoi vedere che è la giornata buona? Purtroppo al quarto bling sento una fitta intercostale che mi mozza quel poco di fiato che mi rimaneva, quindi rallento quasi a fermarmi, 3 0secondi in scioltezza, respiro, riscatto per l'ultimo pezzetto di strada con un sorriso beota stampato in faccia...

.. cavolo ho corso sul serio!!!

Pensando in grande

2010-10-21T20:01:00.005+02:00

Gli allenamenti proseguono bene, speriamo che il tempo nel weekend regga. Intanto inizio a fantasticare sulle prossime gare, su quello che potrò tentare...

In bocca al lupo agli amici italiani che andranno nel weekend a Dublino per coronare il loro sogno. Se lo meritano.

Forerunner - Buona la prima.

2010-10-20T21:26:00.002+02:00

Primo allenamento con il Garmin oggi. L'ho preso per avere sempre sotto occhio il passo istantaneo, di modo da potermi regolare senza "scoppiare" prima della meta. Oggi volevo testarlo sull'anello da 7km di allenamento ad Opera. Volevo...

...appena partito ho visto la velocità, pensavo di andare più piano, allora galvanizzato ho accellerato ancora un pochino, poi un pochino... Morale ho chiuso il tempo ai 5km con in tasca il mio PB e una soddisfazione incredibile. Circa un mese dal rientro e viaggio meglio di prima, non sento più fastidio all'inguine, solo qualche dolorino muscolare di poco conto, dovuto cmq all'allenamento.

Il 31 avrò la mia prima prova del fuoco, la mia prima 10Km ufficiale. Sperando di poter proseguire con tutti gli obiettivi che mi sto fissando, vedremo cosa riuscirò a fare!

Prima prova di lungo in solitaria

2010-10-18T16:22:00.002+02:00

Prima prova di lungo in solitaria. Dovevano essere 15 km totali, ma al 14°imo ho mollato per camminare il chilometro restante. Tutto bene i primi 10km che mi fanno ben sperare per la corsa di domenica 31 Ottobre. Non sono un runner veloce, ma pian piano mi sto riprendendo, a oggi ho segnato il mio PB a 57 minuti al decimo. La corsa è andata bene anche oltre fino al dodicesimo. Poi hanno iniziato a darmi un po fastidio le ginocchia e la parte interna del piede.. le mie pegasus mi raschiano il pollice..

La cosa che mi dava più fastidio era una fitta all'altezza della scapola ed il formicolio alle dita delle mani, dovuti entrambi penso al fatto che ho sciolto male le braccia nei km precedenti e non sono più abituato a correre per così tanto tempo. Cmq soddisfatto ho chiuso i miei 14.02 KM in solitaria in 1h21min, con una media di 5'47" nonostante le due brevi pause.

Adesso teniamo duro e speriamo di riuscire a preparare la mia prima mezza!

Ci siamo, aggancio completato!

2010-10-15T20:33:00.004+02:00

Ehm... si forse l'immagine non rende proprio l'idea...

Cmq oggi ho corso 6,5Km ad un ritmo di 5'33" al Km. Calato un poco nell'ultimo km, ho tenuto i primi 5 a 27 minuti, il mo vecchio PB. L'aggancio con le vecchie prestazioni si è completato. Adesso devo rimettere dei km nelle gambe, in vista anche dei prossimi impegni. Essì... a breve mi iscrivo alla mezza di Gardaland!

Per il momento vi lascio con la nuova canzone di apertura playlist:

3 - Il numero perfetto!

2010-10-14T20:39:00.004+02:00

Perchè un giorno prendi coraggio e prenoti la visita medico sportiva.

Perchè lo stesso giorno compri un forerunner 205 per tecnologizzare i tuoi allenamenti.

Perchè lo stesso giorno ti iscrivi alla Media Running Challenge, la 10Km del 30.10.2010 a Milano. Pettorale 158, bisogna essere matti.

Pensieri sparsi di un mercoledì di corsa...

2010-10-13T19:02:00.002+02:00

.se dal titolo pesate sia impazzito.. beh, forse si.. non so... magari leggendo anche peggio...

..perchè oggi fa freddo e io in borsa ho messo la canotta.. però non mi demoralizzo, mi cambio e parto. Ho corso anche ieri, oggi so già sarà un disastro... l'importante è piano ma fino alla fine, oggi niente metodo gallo.

Primo pensiero: oggi ho rimesso ai piedi le nike pegasus. Sono un po troppo pesanti, però mi sono accorto che con le mizuno, scariche sull'avampiede, dopo un po mi formicola il piede sul collo anteriore, e stamattina appena sveglio mi dava ancora un po fastidio. Quindi il domandone è.. troverò una scarpa non troppo pesante, non troppo scarica in avanti, e con la piante del piede larga?

Secondo pensiero: Ho sbagiato la playlist oggi, porcaccia!

Terzo pensiero: Speriamo mi arrivi presto il forerunner 205. Ieri sera me lo sono preso su ebay così faccio anche io il runner serio. Mi sono pure iscritto alla mia prima corsa e... ho prenotato la visita medico-sportiva. Ormai non mi posso più tirare indietro.

Quarto pensiero: Ma che cacchio di playlist ho messo? La donnina mi ha appena comunicato che mancano 2 km... di già ???

Quinto pensiero: Prima di uscire ho letto che qualcuno ha creato il supermegamexisito definitivo.. runneplus! Devo ricordarmi che se avanza una mail per un barba la voglio anche io. Grisù me fai la mail?? ^_^

Sesto pensiero: Bravi, avete capito bene. La playlist fa schifo!

Settimo pensiero: Non rubare. Ma io non rubo. Dopo scarico i dati e potete consultarli anche voi. Ho anche fatto una cosa un pochetto cattiva.. il tizio con kway che sbraitava al cell mentre camminava, e sosteneva con il suo interlocutore che stava correndo, nel ritorno ha cercato di salutarmi... L'ho ignorato.. Mi sembrava sponsorizzato dal corriere..

Ottavo pensiero: La playlist? Sbagliato! Corsa terminata, vado a farmi una decina di vasche in relax...

....com'è andata? Davvero vi interessa? Metodo classico 1 - Metodo Gallo 0. 7 Km percorsi, tempo 39:35 - Media 5:39 .

OGGI SONO CONTENTO! E come direbbe una mia amica... he he he ;-)

PS: Era da un po di giorni che latitavo dal blog, ma tra lavoro, corse, nuotate, la sera sono veramente cotto per aggiornare... e dal nuovo ufficio nisba, tutto bloccato. Ma mi riprometto di ribloggare in modo più costante.

Run like Bear Grylls

2010-10-05T21:08:00.002+02:00

Altro che run like a Deejay! La maglietta a dire il vero oggi era quella, ma la corsetta con il nuovo giro per le campagne milanesi si stava per trasformare in un incubo! Ma partiamo dall'inizio...

... mi cambio in piscina, avvio il cardio e parto con un discreto passo sui 5'40. Volevo allungare un poco il giro oggi, stavo bene, quindi decido di fare l'anello della ciclabile nei campi adiacenti ad Opera. I primi 3 km scorrono via tranquilli, quando, invece di attraversare il sottopasso di Opera, decido di proseguire sulla stradina adiacente alla tangenziale. Man mano che avanzo iniziano a presentarsi grosse pozzanghere, e la sottile lingua di asfalto sparisce per lasciare posto solo a fango, erba e voragini d'acqua marrone.

Proseguo, ormai...

Arrivo in prossimità di una specie di siepe, un fitto di arbusti, e qui rischio il mio primo arresto cardiaco! Davanti a me si profila nella penombra un orso! Ci vogliono una manciata di secondi per realizzare che è finto... ma il sorriso e il sospiro di sollievo che stava per partire viene trattenuto quando una frecci mi passa a 2 metri dal corpo! Mi guardo bene in giro.. ero finito in un campo di tiro con l'arco! Tra le parolacce brutte dei due tipi armati di arco ( e me ne hanno urlate tante, le sentivo anche con l'ipod! ) riprendo la corsa avventurandomi oltre il poligono attraverso uno stretto ponte di legno.. ops dall'altra parte del ponte di legno il campo presenta un sentierino strettissimo vicino ad un fosso...

Proseguo, ormai... ( e poi chi riattraversa il poligono! )

Il sentiero ovviamente dopo pochi metri svanisce e mi ritrovo a correre sull'erba pesata quando arriva il secondo rischio infarto! La spirale di fronte a me si muove... serpente. Già che mi fanno veramente schifo.. rimango a fissarlo paralizzato. Lui beato di distende per il suo metro di lunghezza e sparisce sotto l'erba... ok, ormai sono qui! Salto e parto a razzo, sarà un caso!

NO! NON E' UN CASO! 50 metri più avanti secondo serpente! I miei nervi iniziano a saltare, mi compare sul volto un sorriso isterico.. e mo? Non riesco a calcolare come Bear Grylls quante proteine potrebbe darmi quel serpente, mi repelle proprio! Ok, decisione drastica... Questo è un campo pieno di serpenti ( saranno anche bisce, ma sono enormi rispetto ai miei standard) quindi salto il fosso e mi ritrovo a correre 500 metri sulla tangenziale, con clacson ed applausi di qualche fans... meno male che non sono passate le forze dell'ordine, altrimenti che gli raccontavo???

Gli operai dell'anas mi guardano un po sbigottiti quando in prossimità del cavalcavia pedonale salto il guard rail come un esperto ostacolista e guadagno finalmente il mio sentierino che mi riporterà finalmente negli spogliatoi sotto una bella doccia calda!!!

I km corsi saranno alla fine 6, in 37 minuti di tempo, che però tenendo conto delle soste e delle disavventure rendono la media un poco falsata. Tralascio la faccia della signorina della piscina nel vedermi rientrare sporco di fango, erba, moscerini...

Sotto la doccia ho anche capito la morale: MAI LASCIARE LA STRADA VECCHIA PER LA NUOVA! Ahahahahah.. .ridiamoci su! Domani altra corsa... passando nel sottopasso stavolta!

DJTEN 2010 - La festa dei runner

2010-10-04T20:33:00.009+02:00

La DJTEN. La mia prima "vera" gara. I runner veri storcono il naso, fare il PB qui è faticoso, in quanto ci sono tantissimi partecipanti, e mettersi nei blocchi davanti per evitare l'ingorgo e riuscire a prendere subito un buon passo è difficile. Però io gare non ne ho mai fatte. Ho appena ripreso a correre dopo tre mesi di infortunio, qui ci sono venuto con la famiglia, infatti partecipo alla five, al passo con altri amici reduci da infortuni, chi con la famiglia, chi in dolce attesa! Però solo il fatto di avere addosso una maglia ufficiale, un pettorale numerato, ti fa sentire diverso.. vedere la partenza dei pro subito dopo lo sparo è un'emozione indescrivibile. Una marea di persone che arrivano veloci, la musica a tutto volume, le braccia alzate... è la corsa.. è la festa.. non importa il tempo oggi, l'importante è vedere la luce negli occhi della gente che ama la corsa come te.

E' stata una giornata stupenda in quanto ho conosciuto anche di persona molti amici di runner+ ( http://www.runnerplus.com/groups/italian_runners/ ) e le mie figlie si sono divertite tantissimo. Grazie veramente a tutti, spero si possa replicare presto, vero Roby? ( 2 mesi sono pochi, ma io ci provo! )

Ora vi lascio con un po di foto, mentre guardo le mie due bimbe che girano ancora adesso per la sala con indosso la loro medaglia!

Sonietta - la mia mogliettina che mi sopporta sempre!

The Scotti's Family

Fusa e il suo PB ( nikerunning )

Micky

Giada

Osservare i maestri

2010-09-28T19:49:00.002+02:00

Essì, un giorno diventerò anche io grande.. per ora sono contento perchè ho ripreso a correre. La distanza è ancora stabile sui 4km con una pausetta verso il terzo km. Il fiato non vuole saperne di tornare, però sto notando che, anche se di poco, si sta riabbassando la FC media, e dai 6min/km sono passato ai 5.40/km. Piccoli passi verso il grande traguardo, sperando che anche l'ultimo barlume di fastidio se ne vada.. oppure che non mi tormenti più di tanto!

Per il momento quindi continuerò a leggere le vostre super corse amici miei, intanto mi preparo per il mio rientro, pian pianino, senza forzare. Ho anche scoperto con piacere che dalla piscina che uso in pausa pranzo si snoda un bel percorso per la corsa. Ho già in mente di sfruttare quindi solo la doccia della piscina e ogni tanto di piazzarci la corsetta invece che la nuotata.

Rimanete comunque sintonizzati!

Riepilogo settimanale

2010-09-27T12:20:00.004+02:00

Settimana felice dal punto di vista sportivo.

Nel nuoto ho realizzato i miei nuovi P.B. sulla distanza di 2500/3000/3500 metri, toccandi gli ultimi per la prima volta. Mai mi ero spinto così lontano.

Tempi sulla vasca da 25mt.

2500 - 50 minuti
3000 - 61 minuti
3500 - 72 minuti

Novità anche sul fronte corsa. Sono sceso dal "Tappeto Rullante" e mi sono buttato in strada per vedere come reagiva la gamba. Per ora sento ancora un lieve fastidio, ma sopportabile, e non mi influenza di molto nemmeno nello stile (ovvero non zoppico).

La cosa brutta è che mi sembra di non aver mai corso... sono lentissimo, senza fiato.. per ora reggo al massimo 4 km e poi esplodo.. Ma l'importante per ora è correre, senza forzare, piano piano rientro! Per ora sono già felice.

Riepilogo settimana in numeri

Nuoto - 11.5 KM
Corsa - 11.0 KM

... è ora di andare in vasca adesso, alla prossima!

Una gioia moderata

2010-09-21T21:54:00.002+02:00

Seconda sessione e prova di tapis roulant oggi andata a buon fine. 3,64Km corsi in 24 minuti, con un lievissimo fastidio all'inguine solo all'inizio. Spero di essere sulla strada giusta e che tutto torni come prima. Per il momento non ho più provato la corsa su strada per la paura di risentire il male. Per il momento la gioia di poter correre di nuovo è tale da farmi sembrare la corsa su tappeto la cosa più bella del mondo. La gioia viene però smorzata dai tempi.. Uff.. mi sembra di correre molto più veloce di tre mesi fa, quando mi sono stirato, eppure i tempi dicono l'esatto opposto.. mi danno praticamente quasi fermo a 6'45" / Km, che forse non ho mai avuto nemmeno la prima volta su strada. La cosa ridicola è che i battiti sono alle stelle, 171 di media con massima a 181... infatti scoppio clamorosamente rimanendo senza fiato dopo soli 24 minuti. Io spero perchè la corsa su TR sia differente, e che una volta guarito del tutto, su strada non avrò queste medie infime.. non che prima andassi veloce, anzi, ma almeno la media dei 5'20"...
Ma per il momento mi accontento, intanto se siete esperti di corsa su TR fatemi sapere se cambia molto..

Nella pausa pranzo invece classica tappa alla piscina di Cologno Monzese, con 1500 metri senza infammia ne lode, ma tutto fa brodo. Domani riposo dalla corsa, solo nuoto.

Nuoto: Recensione occhialini svedesi

2010-09-20T21:27:00.004+02:00

Come promesso all'amica Vale, ho collaudato gli occhialini svedesi Malmsten.
( http://www.swimmershop.it/Occhialini-Svedesi-specchiati-anti-appannamento-OIL_viewprod_934.html )

Ovviamente che sono svedesi si capisce subito quando li si estrae a pezzi dalla bustina, in perfetto stile ikea, con però difficoltà maggiore in quanto non esistono spiegazioni. ( ok, sono alla fine un paio di occhialini ).

Il grande vantaggio di questi occhiali infatti, sta nel fatto che si adattano al volto di ognuno di noi, in quanto siamo noi a decidere quanto distanziare le lenti e quanto stringere le corde. Per unire le due lenti c'è un filo di cotone, su cui va infilato un cilindretto di plastica, e una volta presa la misura gli si fà il nodo (Non stringete troppo, altrimenti poi farà male sul naso).

Particolarità degli occhialini è che non hanno la classica gomma intorno alle lenti, ma nonostante questo non passa una goccia d'acqua. Io personalmente li trovo anche più comodi e leggeri, e mi sembra segnino meno il viso ( l'effetto panda viene un pò meno... ).

Le cinghiette invece fanno il classico doppio giro e vengono fissate con un nodo. Io è due giorni che li uso, e mi trovo molto molto bene. E' vero che ho fatto due allenamenti corti da 40 minuti, però non li ho mai tolti per riposare la faccia o per spannarli! Ovvio che sono nuovi, il problema appannamento subentrerà più avanti, però per ora mi piacciono. Mi sento solo di sconsigliarli per gare di velocità di nuoto, con magari l'ingresso in acqua con un tuffo spinto. Qui ho paura che me li troverei intorno al collo... per quello molto meglio gli speedo race, anche se costano tre volte tanto.

In cocnlusione li consiglio, e poi portano bene visto che in due volte ho abbassato il p.b. sui 1500, portato oggi a 28:20.

La domenica sportiva - Nuoto Bici Corsa

2010-09-20T09:26:00.004+02:00

La Domenica mattina parte bene, un 2000 di nuoto interrotto solo a causa dell'orario tardivo. Stavo bene, avrei potuto chiudere un bel 3000, ero in corsia con un ragazzo con il quale ci alternavamo ogni 20 ripetute. Ho sfoggiato con orgoglio la prima delle due nuove cuffie e ho provato gli occhialini svedesi... eccezzionali, poi farò una recensione a parte per i fedelissimi ( Vale ^_^ )

Mentre pranzo dai miei genitori mi balena un'idea geniale, modello Willy il coyote, e decido di prendere le scarpe da running per testare il tappetino rullante di mio cognato. Nel caso la gamba mi facesse ancora male, sono cmq pronto per la biciclettata.

Mi vesto, infilo le mie nike pegasus, a cui ho dovuto fare la polvere... , e salgo sul tappeto senza troppa convinzione, già pronto a spegnere il tutto e partire con la bici. Per questo non accendo nemmeno il mio ipod per verificare tempi e distanze. Il rullo parte, il tappeto gira, io inizio a camminare veloce, poi a corricchiare, poi a correre.. cazzo sto correndo e non mi cede la gamba.. sto correndo ed avverto solo un leggero fastidio all'inguine.. massì intanto che ci siamo andiamo avanti. 22 minuti e poi mi sono fermato perchè non volevo esagerare, alternavo un giro a 8 ed uno a 10. Totale 3.2 ma non ho ancora capito se erano miglia o km,cmq non importa, l'importante è che ho corso ed oggi non zoppico, quindi incrocio le dita e ci riprovo martedì!

Ancora galvanizzato dalla corsa, mi veniva quasi da piangere, inforco il mio panzer e con Giadina sul seggiolino dietro, ci spariamo 23 km fra sterrato, lungo canale, campagna e natura. Verso fine giro inizio ad accusare un poco la stanchezza, ma inizio anche a realizzare che per la prima volta in un giorno sono riuscito ad "allenare" tutte e tre le discipline.. siamo sulla strada giusta??? Sperem!

Riepilogo settimana allenamenti:
Nuoto: 8,5 Km
Bici: 45 KM
Corsa: 3,2 Km

Soddisfatto, sono pronto ad iniziare una nuova settimana di allenamenti ma con un nuovo spirito!

Giornata di scarico

2010-09-15T21:25:00.006+02:00

Dopo la faticata di ieri, oggi solo 1500 in piscina, nemmeno troppo tirati. Anche l'uscita breve in bici di questa sera è stata rimandata. Vediamo se domani mattina presto riesco ad alzarmi, o come ogni volta, mi rigiro nel letto!

Domani è anche una giornata particolare, in quanto mi devo recare da un nuovo cliente, quindi non sa cosa riuscirò a combinare... però è arrivato l'atteso pacchetto da swimmershop contenente i miei occhialini svedesi ( tutti da montare in perfetto stile ikea! ) e le due cuffie imbarazzo ( quella dei pirati e quella con il teschio, già circolate qualche post più sotto ).

Stasera per svagarmi ho deciso di riordinare, anche grazie ad un sito a me prima sconosciuto, la mia libreria. Sarà un lavoro lunghetto, però mi piace! Se notate è apparso un widget con i miei libri, peccato che per ora sia settato con al max. 100 libri, invece dei miei 190.

http://www.anobii.com/ibiza130

A risentirci presto!

2000 fartlek ma con soddisfazione!

2010-09-14T14:48:00.004+02:00

Ieri primo giorno di scuola della mia principessa, tutta andato per il meglio, quindi contento e soddisfatto per la mia bimba, sono andato in piscina in pausa pranzo e mi sono fatto un 1500 tranquillo. Oggi sono tornato un po più agguerrito, per farmi un bel 2000. Sorpresa. Non c'erano più gli utilissimi cartelli (anche se a volte non vengono proprio seguiti.. ) con l'indicazione della corsia lenta e veloce. Peccato. Capisco subito che sarà dura, in quanto nella corsia più veloce sono già in quattro, mentre in quella più lenta, per il momento, sono solo in 2. (chiuderemo in 5). Parto con i 500 di riscaldamento e ritmicamente sorpasso ogni 2 vasche, cercando di non cozzare contro nessuno. Le difficoltà aumentano quando entrano in corsia anche dei nuotatori da spiaggia, i classici soggetti da tuffo bomba e boxer... (MA COME CAZZO FAI A NUOTARE CON I BOXER; E' OVVIO CHE DOPO 2 VASCHE SEI MORTO! HAI MAI VISTO GENTE CORRERE CON IL PARACADUTE APERTO DITRO LA SCHIENA!!!! scusate lo sfogo).

Le buone notizie arrivano però dal cronometro, perchè nonostante tutto, anche se un po provato, riesco ad ottenere un ottimo 42 minuti. Stasera uscita veloce con la bimba in bici e poi festeggio con la moglie il mio anniversario per gli 8 stupendi anni di matrimonio insieme!

Alla prossima!